Beh zanecháva značnú námahu na nohách. Neustále búšenie behu, najmä na tvrdých povrchoch, často prináša svoje daň na nohách bežca. Zblednuté a opuchnuté prsty sú časté medzi bežcami, ale dá sa im predísť tým, že sa uistite, že vaše topánky sú správne rozmerované a že ponožky sú dostatočne polstrované.
Odpočinok, ľad, zvýšenie a protizápalové lieky
Kombinácia týchto štyroch prvkov zníži bolestivé opuchy a skráti čas potrebný na zotavenie. Držte sa od behu alebo iných aktivít, ktoré by mohli ešte viac zhoršiť Váš prst po dobu najmenej troch až štyroch dní. Počas tejto doby pravidelne zdvihnite nohu a ľad na zdupanú špičku, aby ste znížili opuch a podporili hojenie. Malé dávky protizápalových liekov sa majú užívať dvakrát denne, kým opuch úplne ustúpi.
Vyhnite sa chodu z kopca
Zjazd z kopca zvýši nárazy prstov s prednou časťou topánky. Ak máte opuchnutý alebo zranený prst, spustenie z kopca zhorší stav. Beží na rovných trasách alebo na kopcoch udržia vaše špička od toho, aby ste nadmerne bili. Akonáhle opuch úplne klesol a špička sa cíti normálne na dotyk, je bezpečné pokračovať v behu s zjazdovými trasami.
Uistite sa, že Vaše topánky sú správne dimenzované
Obušky, ktoré sú príliš veľké alebo príliš malé, môžu prispieť k poškodeniu prstov. Príliš veľké topánky umožňujú príliš veľa miestnosti v obuvi. Ak sa vaša noha príliš skĺzne, môže sa prejsť až na prednú časť topánky a dopadnúť na prednú stranu prstami, čo spôsobí tvorbu modrín. Príliš vysoká obuv môže neustále zaseknúť prsty na prednej strane topánky a spôsobiť zranenie. Ak si nie ste istí, či je vaša topánka vhodná pre vás, navštívte najbližší obchod so špecializovanými špecializovanými špecializovanými výrobkami.
Zvážte zmenu ponožiek
Ponožky môžu mať veľký rozdiel, pokiaľ ide o prevenciu zranenia počas behu. Ponožky, ktoré nie sú dostatočne polstrované, môžu viesť k tvorbe podliatin a opuchu prstov. Ponožky, ktoré sú príliš premýšľané, môžu spôsobiť uviaznutie nohy vo vnútri topánky, čo vedie k rovnakým problémom. Ak máte podozrenie, že je vaša topánka mierne príliš veľká pre vašu nohu, skúste zvýšiť hrúbku ponožky, ktorú nosíte, alebo dokonca zvážte opotrebenie viacerých párov.
