Vstup do posilňovne po prvýkrát môže príležitostne pociťovať, akoby ste pristáli na novej planéte. Ak si nie ste istí, ako vykonať aj tie najzákladnejšie cvičenia, nezaveste hlavu. Prišli ste na miesto, ktoré dokáže transformovať vaše fyzické a duševné zdravie, a teraz je čas sa dostať do pohybu. Zoznámenie sa s základnými formami cvičenia v posilňovni vám umožní doslova chodiť pred spustením.
Krok 1
Skontrolujte rozvrh hodín v telocvični a zaregistrujte sa na triedu na začiatočníkov, ktorá bude vyzerať príťažlivo. Mnohé telocvične majú široký výber skupinových tried, ktoré zahŕňajú jogu, aerobik, step aerobiku a tanečné cvičenie ako Zumba. Pripojenie sa k triede pre začiatočníkov vám môže pomôcť, ak si nie ste istí, ako postupovať s tréningom. Pamätajte, že pravdepodobne nie je jediný nováčik v triede. Keď cvičíte v triede, môžete mať pocit istoty a dokonca nájsť budúceho partnera pre tréning.
Krok 2
Navštívte priestor posilňovne, ktorá ponúka množstvo kardio strojov. Tieto stroje často obsahujú bežiaci pás, eliptický trenažér, veslovací stroj a stacionárny bicykel. Základným cvičením pre začiatočníkov je chodenie na bežeckom páse. Obráťte sa na pokyny stroja a začnite chodiť pomaly. Chôdza na páse stroja sa líši od chôdze na pevnom podklade, takže držte krok pomaly, až kým nebudete cítiť pocit. Všimnite si, ako stroj sleduje vzdialenosť a rýchlosť vášho tréningu, experimentujte s nárastom sklonu stroja, keď ste pripravení, a oboznámte sa s tým, ako zastaviť stroj v prípade núdze. Bežecké trenažéry a iné kardio stroje sú ideálne na to, aby vám pomohli spáliť kalórie a schudnúť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa vyhýbajte ťažkému opieraniu o zábradlia.
Krok 3
Posilnite svoje telo navštívením posilňovacej oblasti posilňovne, aby ste sa naučili používať stroj na posilňovanie hmotnosti. Pre začiatočníkov sú stroje vhodným spôsobom cvičenia bez rizika použitia nebezpečnej, nesprávnej formy s voľnými hmotnosťami. Pred použitím si vždy prečítajte pokyny stroja. Ak chcete napríklad postaviť svoje štvorkolky, vhodná výzvou je napr. Nastavte požadovanú hmotnosť a umiestnite priamo do zariadenia. Pri ohnutých nohách stlačte nohy na nožný panel a narovnávajte nohy tak, aby panel prešiel a zdvíhali závažia. Ohnite kolená, aby ste sa vrátili späť do východiskovej pozície a dokončili jednu opakovanie. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami tohto cvičenia.
Tipy
- Dokonca aj vtedy, keď máte záujem na tom, aby ste čo najlepšie využívali svoje telocvičné členstvo, vyhnite sa pretrénovaniu. Všeobecná príručka pre tréning je 150 minút stredne-stimulovanej kardio-cvičenia a dvoch silových tréningov za týždeň. Body cvičenie a calisthenics sú ideálne spôsoby cvičenia, najmä ak ste zastrašovaní cvičebným zariadením. Vykonávajte cvičenia, ako sú kliky, situps, skákacie zvedáky, drepy a výpady. Tieto cvičenia bez vybavenia sú vhodné pre domáce tréningy, ale môžu vám pomôcť dosiahnuť pohodlie v posilňovni.
varovanie
- Vyhľadať pomoc trenéra, ak si nie ste istí, ako vykonať určité cvičenie. Použitie nesprávnej mechaniky môže viesť k zraneniu a obmedziť postup vášho tréningu.
