Môžete nakoniec stratiť 60 libier pracujúcich na bežiacom páse, ale to bude trvať niekoľko mesiacov. Dĺžka trvania závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, frekvencie, trvania a rýchlosti tréningu. Každá libra má hodnotu 3500 kalórií, čo znamená, že potrebujete spáliť túto sumu, aby ste stratili 1 libru. Rýchlejšou alternatívou je zníženie kalórií so zdravými zmenami vo vašej strave spolu s trenažérom.
chôdza
Chôdza na bežiacom páse je najpomalší spôsob, ako schudnúť, pretože spaľujete najmenšie množstvo kalórií. Chôdza na bežeckom páse s rýchlosťou 3,5 mph spaľuje 277 kalórií za hodinu pre osobu, ktorá váži 160 libier. Hodina denne sa každý deň prevádza na týždenné popáleniny s 1 939 kalóriami a týždenné zníženie hmotnosti o 0,55 libier. Chôdza v tejto rýchlosti, so všetkými ostatnými faktormi konštantná, prináša úbytok hmotnosti 60 libier za približne 110 týždňov, alebo viac ako dva roky pre 160-libier osobu.
jogging
Jogging v rýchlosti 5 mph na bežiacom páse spaľuje 584 kalórií za hodinu, ak váži 160 libier. To znamená, že každý týždeň sa spaľuje 4 088 kalórií a týždenná strata hmotnosti 1,17 libier. Strata 60 libier, zatiaľ čo jogging by si 160-libra osoba asi 52 týždňov, alebo celý rok. Ak je jogging pri rýchlosti 5 mph príliš rýchle, stále môžete znížiť čas potrebný na stratu hmotnosti tým, že počas tréningu zvýšite rýchlosť nad 3,5 mph.
beh
Beh s rýchlosťou 8 míľ za hodinu spaľuje 986 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 160 libier a je najrýchlejší spôsob, ako stratiť hmotnosť na bežiacom páse. 986 kalórií za hodinu prevádza na týždenné spálenie kalórií o 6 902 a týždenné zníženie hmotnosti o približne 2 libry. Bolo by trvať 30 týždňov, kým stratíte 60 libier v tejto bežiacej rýchlosti, alebo menej ako jedna tretina času chôdza na bežeckom páse bude trvať.
dôležité informácie
Keď strácate váhu a pokračujete v cvičení na bežiacom páse, začnete spáliť menej kalórií, ktoré ste urobili pri vašej väčšej hmotnosti. To môže spôsobiť, že strata hmotnosti trvá ešte dlhšie ako počiatočné výpočty, aj keď zvýšenie dĺžky alebo rýchlosti vášho tréningu môže vykompenzovať rozdiel kalórií. Nastavenie vašej stravy na zníženie kalórií môže urýchliť Vašu chudobu ešte ďalej. Cieľ zdravého úbytku hmotnosti je 1 až 2 libry za týždeň. Vystrihnutie 500 kalórií za deň na týždeň môže viesť k strate hmotnosti o 1 libru navyše, bez ohľadu na to, čo vaše treadmill cvičenie horí.
