Ligamenty sú vláknité, hrubé, spojovacie pásy tkanív, ktoré podporujú vaše kĺby, vrátane lumbálnej chrbtice. Jóga denník cituje taoistické príslovie: "natiahnite svoje kosti." To sa týka hlbších a menej okamžite pocitovaných účinkov preťahovania väzov na vaše svaly. Rozpätie bedrového ligamentu pomôže zvýšiť rozsah pohyblivosti a celkovú flexibilitu chrbta.
Bedrová chrbtica
Spodná alebo bedrová časť chrbtice obsahuje rôzne väzivá, vrátane medzičlánkových a supraspinálnych väzov, z ktorých obe ponúkajú ochranu, podporu a silu vonkajšej časti chrbtice pozdĺž chrbtice. Predné a zadné pozdĺžne väzy sú vedené pozdĺž vnútornej a vonkajšej dĺžky spodnej časti chrbtice. Viaceré ďalšie väzy spojujú kostrové hrebene chrbtice s kostnými bodmi stavcov. Nakoniec, silikónové a posteriorné väzivá väzba spájajú spodnú časť chrbtice s sacrum na hornú a zadnú stranu vašej šnúrky.
Zvýšte ROM
Napínanie väzov vašej bedrovej chrbtice každý deň môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a stuhnutosť spôsobené artritídou a napätie spôsobené zdvíhaním alebo namáhavými aktivitami. Údržba zdravia väzov pomáha udržiavať primeranú pevnosť a podporu pre každý stavcový alebo kĺb v dolnej časti chrbtice. Napínanie väzov taktiež zvyšuje pohyblivosť, pohyblivosť a zmierňuje stlačenie proti podráždenému alebo citlivému nervu v chrbtici, ktorý môže ovplyvniť fyzický pohyb.
Panvové plachty
Panvové naklápania ponúkajú miernu strečbu pre svaly, šľachy a väzy v dolnej časti chrbtice a bedrovej oblasti. Panvové sklopné panely sú ľahké strečingové cvičenia vykonávané počas ležania. Ležať na chrbte na podlahe, kolená ohnuté a ruky odpočívajúce po stranách. Vytiahnite si brušné svaly a pomaly nakláňajte panvu hore miernym lopatkovým pohybom. Váš zadok zdvihne podlahu len o palec alebo dva. Držte sekundu alebo dve a spustite zadok až k podlahe a uvoľnite sa; opakujte 10 až 20 krát.
Koleno na hrudi
Pohyby, ktoré predlžujú svaly, šľachy a väzy dolnej časti chrbta, môžu pomôcť obnoviť pružnosť, pružnosť a rozsah pohybu v dolnej časti chrbtice. Vykonajte dobré strečové cvičenie pre dolnú časť chrbta tým, že vytiahnete kolená k hrudníku. Ležajte na podlahe a ohnite kolená. Uchopte dno svojich hamstringov rukami a vytiahnite kolená nad boky. Pozastavte na chvíľu a pokračujte v ťahaní kolená smerom k hrudníku pomaly a pevne. Môžete umiestniť ruky tesne pod kolená, aby ste ich tlačili smerom hore. Držte prst po dobu jednej minúty a pomaly spustite nohy späť na podlahu. Oddýchnite chvíľu a znova sa natiahnite.
