Školenie pre armádu USA je prísne. Predpokladom pre absolvovanie základného výcviku je uspokojivý výkon v priebehu dvoch míľ. Okrem toho pravidelné telesné tréningy sú súčasťou života každého vojaka. Či už sa snažíte získať alebo hľadáte rôzne formy školení na zlepšenie svojho priebehu, cvičenie v cvičeniach armády vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Prejdite na Run
Pre potenciálnych ľudí, ktorí sa nenachádzajú v hornom fyzickom stave, sa využíva postup obnovy chodu po spustenie. Školenie je rozdelené na šesť úrovní, z ktorých každá trvá 30 minút a pozostáva z piatich opakovaní. Prvá úroveň pozostáva z päťminútovej prechádzky, po ktorej nasleduje jedno-minútové jogovanie. Druhá úroveň je štyri minúty chôdze a dva minúty jog. Na tretej úrovni sa nachádzajú tri minúty a tri minúty. Štyri úrovne sú dve minúty chôdze a štyri minúty jog. Na piatom stupni je jedna minúta chôdze a päť minútová jazda. Šiesty stupeň je päťminútová prechádzka a 15-minútové jogovanie, ktoré sa postupne zvyšuje na 20 po sebe nasledujúcich minút.
Rýchla práca
Rýchla práca sa vykonáva každý týždeň počas 12 týždňov základného tréningu a jeho cieľom je postupné a bezpečné zvyšovanie vytrvalosti v priebehu času. Toto cvičenie sa vykonáva v pomere 1 ku 2 v priebehu 30 až 60 rokov. To znamená, že začnete bežať v plnom šprinte na 30 sekúnd, po ktorom nasleduje 60-sekundová prechádzka. Uskutočnite štyri opakovania a snažte sa nakoniec dokončiť 10 opakovaní.
intervaly
Intervalový tréning je bežnou tréningovou metódou pre armádu, ktorá dúfa, že zlepší svoj čas v dvojlitrovej jazde, americkej armádnej norme. Začnite spustením 1/2 míle v tempe, ktoré dúfate, že dosiahnete pre celú rasu. Obnovte pri joggingu 1/4 míle. Tento postup opakujte trikrát. Potom prejdite 1/4 míle na požadované tempo. Obnovte počas joggingu 1/8 míle. Zopakujte tento proces štyrikrát. Spustite 1/8 míle na požadovanom tempe pretekov pred joggingom 100 metrov v obnove.
