Pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou je spôsob, ako schudnúť. Ak ste pred cvičením mali mimoriadne nadváhu, je pravdepodobné, že zostanete s nejakým prebytkom a voľnou kožou. Vo väčšine prípadov môžu byť tónové cvičenia pridané do vašej rutiny, aby vám pomohli utiahnuť svoj chrbát. Po trvalom úbytku hmotnosti môžete mať stále voľnú kožu. Ak máte nadmerné množstvo voľnej kože, ktorá neodpovedá na tonizačné cvičenia, navštívte svojho lekára.
Tonizačné cvičenia
Tonizačné cvičenia sa používajú na vytvorenie a tvarovanie svalov. Keď strácate váhu cvičením, spálijete kalórie a zvyšujete svoj metabolizmus. V priebehu času sa stráca tuk. Avšak svaly môžu mať ťažkosti s objavením sa vo vašom novom tele, čo má za následok uvoľnenie kože. Aeróbne cvičenia, ako napríklad beh, ponúkajú aj niektoré tonizačné výhody. Pravdepodobne budete musieť pridať silové tréningy do vášho režimu cvičenia, aby ste maximalizovali svalové tonovanie.
odporúčania
Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných chorôb odporúča denné cvičenie minimálne 60 minút. To môže zahŕňať vaše obľúbené aeróbne tréning, rovnako ako dva až tri silové cvičenia týždenne. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov tónovania si vyberte náročné tréningy. Vyskúšajte nové cvičenia, ako je kickbox alebo vodné športy, ktoré pomáhajú predchádzať nudu. Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že nemôžete vidieť vlak určitú oblasť tela. Svaly sú časom zoslabené kombináciou aeróbnych cvičení a silového tréningu.
Opatrenia
Budovanie svalov z chrbtice vyžaduje čas, takže začnite pomaly. Keď začnete používať nové silové tréningové cvičenie vo svojom režime, vyberte hmotnosť, ktorá je dostatočne ťažká na to, aby vás napadla, ale nie tak ťažká, že napína vaše kĺby. Vyhnite sa tomu, aby ste pracovali na rovnaké svalové skupiny v nasledujúcich dňoch, aby ste predišli zraneniu. Ak sa vaše svaly cítia napäté, prerušte určitý tréning, kým sa neobnovia. Zahrievanie svalov pred a po ochladení môže pomôcť predchádzať zraneniam a maximalizovať tonizujúce účinky cvičenia.
dôležité informácie
V niektorých prípadoch tonizačné cvičenia nie sú dostatočne účinné na zníženie uvoľnenej a zavesenej kože. Clevelandská klinická štúdia hlási, že je to bežnejšie u ľudí, ktorí stratili aspoň 100 libier alebo viac cvičením a diétou. Chirurgický zákrok, ktorý môže zabrzdiť alebo odstrániť voľnú pleť, sa môže považovať za poslednú možnosť. Tento typ procedúry sa neodporúča pre ľudí, ktorí naďalej strácajú váhu. Okrem toho riziká spojené s chirurgickým zákrokom zahŕňajú infekciu, jazvy a nadmerné krvácanie. Informujte sa svojho lekára o všetkých vašich možnostiach predtým, než zvážite operáciu na uvoľnenie kože po strate hmotnosti.
