Zlyhanie bowlingovej loptičky, ktorá zasiahne kolíky, je zvukom uvoľňujúcim stres a veselý zvuk. Napriek upozorneniam dobre združených priateľov a rodín sa nemusíte vzdať bowlingu, keď ste tehotná. Lekári podporujú cvičenia s nízkym dopadom počas tehotenstva, ktoré vám pomôžu udržať zdravie. Pokiaľ ste opatrní a máte súhlas svojho lekára, bowling môže byť zahrnutý vo vašom cvičebnom programe. Komunikujte so svojím lekárom počas celého tehotenstva, aby vaša fyzická aktivita zostala na bezpečnej úrovni pre vás a vaše dieťa.
Odporúčania pre cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko chronických ochorení, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Zdraví dospelí by mali dostať najmenej 75 minút aeróbneho cvičenia s intenzívnou intenzitou alebo 150 minút za týždeň s aerodynamickou aktivitou s miernym stupňom intenzity, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zdravotné výhody sú väčšie, keď cvičíte viac. Bowling počas tehotenstva môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, aby ste získali výhody aeróbneho cvičenia.
Cvičenie počas tehotenstva
Fyzická aktivita počas tehotenstva znižuje riziko vysokého krvného tlaku, gestačného diabetu alebo slabo kontrolovanej hladiny cukru v krvi. Cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie a bowling, menej namáhajú vaše kĺby a sú bezpečnejšie ako činnosti s veľkým nárazom, ako je beh. Bowling s priateľmi je spoločenská aktivita, ktorá môže zlepšiť vašu náladu počas tehotenstva a môže znížiť riziko popôrodnej depresie.
Kontrola hmotnosti
Ženy s priemernou hmotnosťou by mali počas tehotenstva získať 25 až 35 libier a nadváha a obézne ženy by mali získať 11 až 25 libier. Nadmerné prírastky hmotnosti počas tehotenstva, ktoré vyplýva z konzumácie príliš veľa kalórií v porovnaní s počtom vyhorených kalórií, spôsobuje, že postpartum chudnutie je ťažšie. Bowling pomáha pri kontrole hmotnosti, pretože spaľuje 3 až 3,8 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu podľa Kompendia fyzických činností. Žena so 70 kilogrammi alebo 154 kilogrammi spaľuje 210 až 296 kalórií za hodinu počas bowlingu.
dôležité informácie
Podľa spoločnosti BabyCenter je väčšina žien schopná v priebehu raného tehotenstva misku bez rizika vážnych poranení. Mnoho žien používa bowlingové loptičky, ktoré vážia 10 až 14 libier, a možno budete musieť zdvihnúť bowlingovú loptičku opatrnejšie počas tretieho trimestra. Aby ste sa vyhli poškodeniu chrbta počas tretieho trimestra, ohýbajte si kolená a držte si chrbát rovno pri zdvíhaní bowlingovej loptičky. Ropný olej je bežný na zníženie trenia v bowling. Tehotné ženy by mali byť obzvlášť opatrné, aby sa vyhli kĺzaniu na olejovanom uličke a chrbtom. Aby ste boli počas tehotenstva v bezpečí, počúvajte svoje telo a získajte radu od svojho lekára.
