Existujú určité potraviny, ktoré môžete jesť, aby vám pomohli schudnúť. Je to preto, lebo tieto potraviny vám pomôžu cítiť sa viac ako iné a tak vám pomôžu jesť menej v priebehu dňa. Nasledujúci zoznam desiatich najlepších potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, majú tiež ďalší prínos v tom, že obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie.
jablká
Jablká vám pomôžu schudnúť, pretože majú vysoký obsah vody. Jablká majú tiež rozpustné a nerozpustné vlákno, ktoré pomáhajú predchádzať dramaticky zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tieto hroty krvného cukru spôsobujú craving. Jablká tiež obsahujú kvercetín, živinu, ktorá pomáha chrániť vás pred určitými druhmi rakoviny, znižuje škodu spôsobenú cholesterolom a podporuje zdravé pľúca.
vajíčka
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín. Konzumácia bielkovín vám pomôže cítiť sa plné dlhšie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition zistila, že keď ľudia jedli dve vajcia na raňajky, spotrebovali 400 menej kalórií, než keď jedli bagely.
karfiol
Karfiol obsahuje sulforafan, ktorý je živinou bojujúcou proti rakovine. Obsahuje tiež folát a vitamín C, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Jedenie potravín s väčším množstvom vitamínu C vám pomôže pri spaľovaní väčšieho množstva tuku počas telesného cvičenia.
Nízkotučný jogurt
Vápnik a ďalšie živiny, ktoré sa nachádzajú v nízkotučných mliečnych výrobkoch, spomaľujú proces tvorby tuku. Tiež zvyšujú schopnosť spáliť tuk, najmä okolo žalúdka.
ovsená múka
Kalifornská univerzita, výskumníci z Berkeley zistili, že raňajky s jedlom vám môžu zmierniť. Ich štúdia zistila, že tí, ktorí jedli ovsené vločky (alebo iné varené obilniny), mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tí, ktorí jedli iné druhy jedál na raňajky.
arašidy
Výskumníci Purdue University zistili, že konkrétna kombinácia bielkovín, tukov a ďalších zložiek arašidov spôsobuje, že sa plnia. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí jedli arašidy, spotrebovali menej v priebehu jedného dňa.
polievka
Pridaním vody do jedla je viac plnené ako len pitná voda zvlášť. Voda v polievke tak vám pomôže cítiť sa plnšie, bez toho aby ste dodali ďalšie kalórie.
ryby
Index austrálskych satiétov zaradzuje lingové ryby ako najviac plniace jedlo z 38 bežných potravín. Aj keď presný dôvod, prečo sú ryby plnené, je neznámy, vedci Karolínskeho inštitútu vo Švédsku si myslia, že to môže byť spôsobené silnou chuťou rýb, čo vám pomôže cítiť sa rýchlejšie.
bulgur
Bulgur je forma celozrnnej pšenice. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré pomáhajú zabrániť rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi a urýchľujú trávenie.
šalát
Šaláty vám pomôžu schudnúť, pretože môžete z nich najesť čerstvú zeleninu, fazuľa, chudé bielkoviny a tuky. Všetky zložky šalátu vám môžu pomôcť schudnúť nezávisle, ale keď sa jedia spolu, tieto jedlá sú ešte silnejšie v tom, aby vám to pomohli.
