Vláknina je látka, ktorá sa nachádza v rastlinách. Diétne vlákno je druh vlákniny, ktorú konzumujete, ktorý sa môže konzumovať zo zŕn, ovocia a zeleniny. Vláknina je dôležitým aspektom zdravej výživy a pomáha pri strate hmotnosti.
význam
Vlákno podporuje zvlnené kontrakcie, ktoré umožňujú, aby sa jedlo nepretržite pohybovalo cez vaše črevo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny taktiež rozširujú vnútorné steny hrubého čreva, čo uľahčuje prechod odpadu, čo vám umožňuje vylučovať viac jedál, ktoré vám zabraňujú ukladať toľko tuku v tele. Jedenie vysoko vláknovej diéty vás taktiež cíti plne rýchlejšie. To vám môže pomôcť schudnúť tým, že zjednodušíte kontrolu chuti do jedla.
identifikácia
Vlákna sú známe tým, že spomaľujú absorpciu tukov, ktorú zažívate z potravín, ktoré konzumujete, a preto zvyšovanie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny spôsobuje, že vaše telo absorbuje menej kalórií. Vylučovanie ľudí, ktorí jedia s vysokým obsahom vlákniny, má vyšší obsah tuku ako ľudia, ktorí konzumujú nízko vláknové diéty.
výhody
Diétne vlákno prispieva k vašej diéte. Fiber pomáha tráveniu a pomáha predchádzať zápche. Národné ústavy zdravia uvádzajú, že vláknina sa niekedy dokonca používa na liečbu cukrovky, divertikulózy a srdcových ochorení.
účinky
Aj keď jesť vysokokvalitnú diétu znižuje množstvo tuku, ktoré telo absorbuje, konzumácia veľkého množstva vlákniny v krátkom čase môže skutočne spôsobiť brušné kŕče, plyn a nadúvanie. To zvyčajne ide preč potom, čo tráviaci systém prírodné baktérie zvyknúť na vyššie množstvo vlákniny vo vašej strave. Pridávanie vlákien do vašej stravy pomaly pomôže znížiť hnačku a plyn. Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť absorpciu minerálov, ako je horčík, zinok, železo a vápnik. Nie je to však dôvod na obavy, pretože potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú zvyčajne bohaté na minerály.
dôležité informácie
Dospelí by mali každý deň jesť 20 až 35 gramov vlákniny, aby sa znížilo množstvo tuku absorbovaného telom. Mladšie deti nemôžu konzumovať dostatok kalórií, aby to dosiahli, ale je stále dobré predstaviť ich čerstvým ovocím, celozrnným a iným potravinám s vysokým obsahom vlákniny. Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a sušené fazule a hrášok, aby ste spotrebovali dostatok vlákniny. Pri konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny sa tiež musíte piť dostatok vody.
Výstraha
Vyhnite sa konzumácii stravy s vysokým obsahom vlákniny, ak ste už podváha, a preto by ste trpeli ďalšou stratou hmotnosti.
