Strávime väčšinu nášho dňa prebúdzania v topánkach. Hodili sme si šaty na obuv ráno, aby sme pracovali, prechádzali na bežecké topánky na tréningy v telocvični a potom sme sa dostali cez papuče, keď sme sa dostali domov. S toľkým časom stráveným v topánkach sme očakávali nielen štýl, ale aj pohodlie v obuvi.
Nikde nie je táto snaha o pohodlie a výkon viac prevažujúca ako v atletickom obuvníckom priemysle. Od zavedenia modernej atletickej topánky v roku 1972 výrobcovia strávili nespočetné množstvo času a nákladov na presadzovaní svojho dizajnu. Ani myšlienka mikroprocesora zakotveného v oblúku sotva vyvoláva obočie.
Teraz sa však niečo zaujíma, či požiadavka na ďalšie zvončeky a píšťaly priniesla topánky, ktoré prinášajú príliš veľa dobrej veci.
Barefoot alebo minimálny tréning obuvi poskytuje nohám oveľa jemnejšiu spätnú väzbu od zeme, čo optimalizuje efektivitu pohybu. Tiež ich udržuje silné a zdravé.
Erwan Le Corre, zakladateľ prirodzeného tréningového hnutia MovNat
Problém s topánkami
V skutočnosti topánky poskytujú stabilitu, pohodlie, podporu; ale súčasne imobilizujú nohy a členky. Obmedzujú prirodzený pohyb a umožňujú oslabenie určitých svalov. Zvyšujú energetické náklady na cvičenie, ako aj riziko úrazu.
Analýza tiež ukázala, že mechanizmus behu je v skutočnosti pozmenený pri nosení topánok, pričom bežci narážajú na zem so svojimi pätami namiesto účinnejšieho úderu prednej časti chodidla. V skutočnosti pätové údery spôsobujú opakujúce sa nárazové sily až o trikrát väčšiu telesnú hmotnosť pri každom kroku.
Tieto namáhania sú rozložené po celom tele a môžu viesť k bolestiam a zraneniam. To by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo sa rýchlosť vyvrtnutia členku a poranenia kolena pre športovcov skôr zvýšila, než sa znížila, napriek bohatým možnostiam atletickej obuvi.
Článok zo septembra 2010 od Laury Milerovej v "Beckerovej národnej ortopédii a kontrole chrbtice" poznamenal, že "športové poranenia nohy a členkov sa medzi športovcami zvyšujú". A niekoľko ďalších štúdií ukázalo, že tí, ktorí nosia vysoko výkonné, vysoko výkonné atletické topánky majú väčšiu pravdepodobnosť, že utrpia zranenie.
Prechod na minimalistické vzdelávanie
Nie ste pripravení ísť 100-percent naboso? Niekoľko výrobcov obuvi konečne berie na vedomie a vyrába výrobky určené na školenie v bosých podmienkach.
Pozrite sa na flexibilnejšie, tenké podrážky, ktoré majú "nulovú" kvapku od päty po špičku, hovorí Steve Maxwell, silový špecialista s MaxwellSC.com. Ich úroveň dna podporujú neutrálnejšiu strednú pätku, aby sa pred spustením pozemného štrajku pri behu, skôr než štrajk na pätách, ktorý bežecké topánky inklinujú, povzbudzujú.
Než začnete skočiť na tréning naboso, rozvíjanie sily vašich nôh a členkov zlepší ich celkovú zručnosť a reaktivitu. Vylepšená je aj vaša rovnováha, vlastnosť a kvalita pohybu, a to prináša výhody v reálnom svete, ako aj tréning v telocvični a športové výkony.
Začať pomaly s Barefoot školenia
Jóga - ktorá je určená na to, aby bola bosá - môže pomôcť zvýšiť silu nohy a členku. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Rovnako ako to, čo sa stane pri nosení obsadenia, určité svaly budú atrofovať a oslabovať, ak nosia príliš podpornú obuv. Takže začlenenie minimalistického alebo bosého tréningu do tréningu je niečo, čo by ste mali robiť postupne.
Začnite tým, že si zahrejete ponožky alebo bosé nohy, ak to vaša posilňovňa dovolí. To vám poskytne dobrý úvod do aplikácie a ako to cíti. Vezmite si to pomaly a prechod na niekoľko mesiacov.
Na začiatku budete pravdepodobne cítiť nejaké nepríjemné pocity. Keď prebúdzate svaly v nohách, členkoch a telách, môžu sa cítiť stuhnuté a bolestivé a to je normálne.
Nie je normálne, cítiť bolesť v kĺboch, kostiach alebo mäkkých tkanivách. Môže to znamenať zranenie. Takže ak ucítite bolesti tohto druhu, okamžite zastavte a nechajte svoje telo odpočinúť a uzdraviť.
A ak máte cukrovku alebo akýkoľvek iný stav, ktorý môže spôsobiť stratu pocitu v nohách, nechajte topánky zapnuté. Spätná väzba z chodidiel je životne dôležitá v bosých a minimalistických tréningoch, aby ste vedeli, ako upraviť pohyb, do ktorého sa zapojujete - alebo ak potrebujete zastaviť. Nestranné nohy nemôžu poskytnúť túto spätnú väzbu a môžu byť vážne poškodené.
Keď staviate na pokročilejšie pohyby, ako sú lunges, deadlifts, squaty a step-up, zistíte, že sa cítia úžasne bosí. Školenie týmto spôsobom podporuje a rozvíja reaktivitu a stabilitu vašich nôh, ako aj mobilitu vašich členkov.
Co si myslis?
Skúšali ste niekedy bosý alebo minimalistický tréning? Čo si si myslel? Ako ste prešli z topánok na topánky? Akú radu dáte niekomu, kto sa pýta na bosý tréning? Ak nemáte trénovať bez topánok, myslíte si, že to vyskúšate? Zdieľajte svoje myšlienky a príbehy v komentároch nižšie!
