Eliptické krížové trenažéry poskytujú cvičenie bez nárazu, ktoré napodobňuje beh chodidla. Dosiahnutie ťažšieho eliptického tréningu vyžaduje použitie niekoľkých techník, ktoré zahŕňajú intervaly rýchlosti a odporu, výkyvy v kopcoch a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Konzistentné a progresívne vysoko intenzívne krížové tréningy môžu zlepšiť redukciu hmotnosti, kardiovaskulárnu kondíciu a celkové svalové tónovanie. Pochopenie, ako krížové trénerov ovplyvňujú vaše telo, vám pomôže dosiahnuť ten tvrdý tréning, ktorý si prajete.
Krok 1
Pri zvýšenej intenzite použite intervaly odporu. Vykonajte odporové intervaly pomocou vyššej úrovne odporu na 60 sekúnd a potom okamžite znížte odpor na ľahšiu úroveň na dve minúty. Opakujte tento cyklus po požadovanú dobu. Tento typ krížového tréningového intervalu zabraňuje nudy a zvyšuje výdavky na kalórie.
Krok 2
Vykonajte tréningový tréning na kopci. Väčšina modelov krížových trénerov má nastavenie sklonu, ktoré zvyšuje vašu výšku krokov. Zvýšte sklon na náročnú úroveň a pokúste sa ju udržiavať na požadovanú dobu trvania. Šikmé tréningy zvyšujú intenzitu cvičenia a zacieľujú na rôzne svalové skupiny.
Krok 3
Pridajte intervaly rýchlosti do režimu krížového trénera. Stride tak rýchlo, ako môžete, pri nižšej úrovni odporu počas jednej minúty, po ktorej nasleduje dvojminútové obdobie zotavenia pri pohodlnom kroku. Pri výbere intervalového tréningu zvyšujte čas šprintu a znižujte doby zotavenia. Intervalový tréning spúšťa váš metabolizmus, aby zostal zvýšený dlho po tréningu.
Krok 4
Zaviesť aeróbne vytrvalostné tréningy do rutiny eliptického krížového tréningu. Zvýšte svoju vytrvalosť tým, že pracujete na úrovni intenzity, ktorú môžete udržiavať po dobu 45 až 60 minút. Školenie s miernou intenzitou zvyšuje vašu aeróbnu kapacitu a pridáva sa k dobre zaoblenému a náročnému programu eliptického krížového trénera.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cross trenažér
- Športové topánky
Tipy
- Naplánujte dni odpočinku medzi tréningovými cvičeniami, aby ste mohli správne zotaviť.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete program cross trenora, aby ste zaistili vašu bezpečnosť
