Nízka bolesť chrbta postihuje až 85% ľudí počas ich života. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2014 s názvom "BMC muskuloskeletálne poruchy", 90% epizód bolesti chrbta sa vyrieši do šiestich týždňov. Pre niektorých ľudí však liečba bolesti v dolnej časti chrbta vedie k operácii.
Existuje mnoho rôznych typov operácií s nízkym zášklbom, ale po operácii sa cvičenia zameriavajú na zlepšenie jadrovej sily a rozsahu pohybu v dolnej časti chrbta. Informujte sa u svojho lekára, či tieto cvičenia sú pre vás bezpečné.
Úseky zlepšujú flexibilitu po chirurgickom zákroku. Fotografický kredit: Photology1971 / iStock / Getty Images Brušné kreslenie v
Abdominálna remíza v cvičení sa dá ľahko rozvíjať, pretože vaša sila sa zlepšuje.
Krok 1
Ležať na chrbte na pevnom povrchu. Uvoľnite ruky po stranách. Ohnite kolená a položte nohy na zem.
Krok 2
Utiahnite dolné brušné svaly vyrovnaním spodnej časti chrbta proti zemi. Ukážte, ako sa vaše brušné puzdro vytiahne späť smerom k chrbtici.
Krok 3
Držte túto pozíciu - nazývanú posteriorný panvický sklon - po dobu 3 až 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
Krok 4
V prvom kroku vykonajte panvu naklonenia v počiatočnej polohe. Pridržte túto pozíciu a pomaly zdvihnite jednu nohu a položte ju späť. Striedajte nohy, ako keby ste pochodovali, 10 krát na každej strane.
Krok 5
V prvom kroku vykonajte panvu naklonenia v počiatočnej polohe. Ak držíte túto pozíciu, pomaly posuňte pravú pätu smerom k zadku, pokiaľ je to možné, a potom posuňte späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát na každej nohe.
Krok 6
V prvom kroku vykonajte panvu naklonenia v počiatočnej polohe. Ak držíte túto pozíciu, priveďte jedno koleno čo najbližšie k hrudníku. Držte sa 3 až 5 sekúnd, potom spustite nižšie späť. Opakujte tento pohyb po oboch stranách, 10-krát každý.
Strečinkové cvičenia je potrebné vykonávať dôsledne po chirurgickom zákroku s nízkym záštitou, aby sa zlepšila flexibilita. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Stretnutie cvičení
Napínacie cvičenia znižujú napätie, ktoré sa vyvíja v svaloch bedra a dolnej časti chrbta po operácii.
Šikmý Stretch
Svalnaté svaly sú umiestnené pozdĺž chrbta stehien. Tieto veľké svaly sa pripájajú k panve. Keď sú svaly sťahovacej steny tesné, môžu zahnúť dolnú časť chrbta, takže je ťažké sedieť s dobrým držaním tela. Tento úsek sa dá uľahčiť pomocou uteráka.
Krok 1
Posaďte sa na pevný povrch s nohami von z vás. Držte jeden koniec uteráka v každej ruke. Ohnite jedno koleno a zatiahnite stred uteráka pod touto nohou.
Krok 2
Pomaly si ľahnite na chrbát a nechajte koleno sklonené na strane s uterákom. Začnite tým, že koleno smeruje rovno smerom k stropu.
Krok 3
Pomaly narovnajte koleno a pritlačte nohu do uteráka. Narazte koleno, až kým nebudete cítiť silný úsek pozdĺž chrbta stehna. Vaše koleno môže alebo nemusí byť úplne rovno, v závislosti od vašej flexibility.
Krok 4
Držte túto pozíciu 20 až 30 sekúnd, potom oddýchnite. Vykonajte tri razy na každej nohe.
Hip Flexor Stretch
Svalové flexorové svaly pohybujú stehno dopredu. Tieto svaly sa môžu dostať tesné, najmä ak strávite veľa času sedieť po operácii s nízkou chrbtovou kosťou.
Krok 1
Ak chcete natiahnuť ľavý flexor bedra, kľaknite na pevný, ale vycpaný, povrch. Posuňte svoju váhu na ľavé koleno a vezmite svoju pravú nohu dopredu a položte nohu na zem. Položte ruky na boky.
Krok 2
Udržujte svoje telo vo vzpriamenej polohe, posúvajte svoju telesnú hmotnosť dopredu, kým nebudete cítiť silný úsek pozdĺž prednej časti ľavého stehna. Nedovoľte, aby sa pravé koleno presunulo pred prsty. Ak tomu chcete zabrániť, možno budete musieť posunúť pravú nohu o niečo ďalej.
Krok 3
Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekúnd, potom sa oddýchnite. Opakujte trikrát a prepnite nohy tak, aby ste roztiahli pravý flexor hrudníka.
Nízky späť Stretch
Vykonajte pomalé úseky pomaly a neťahajte sa do bodu bolesti.
Krok 1
Ležať na chrbte na pevnom povrchu. Ohnúť jedno koleno a priniesť ho smerom k hrudi. Ak sa v tejto polohe vyskytne nepríjemné pocity, ohnite druhú nohu a položte nohu na zem, aby ste znížili tlak na dolnej časti chrbta.
Krok 2
Zatvorte si ruky okolo kolena a opatrne ju zatlačte, kým nebudete cítiť úsek na tej istej strane dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu 20 až 30 sekúnd, potom oddýchnite. Opakujte tento úsek na opačnej nohe.
Krok 3
Pokračujte tým, že súčasne potiahnete obe kolená smerom k hrudníku.
