Cvičenie sa zvyčajne delí na aeróbne alebo anaeróbne kategórie. Počas aeróbneho dýchania využíva telo kyslík ako hlavný zdroj paliva. Táto forma cvičenia trvá dlhšie ako dve minúty a spája sa s tréningom o strate hmotnosti a vytrvalosti. Anaeróbne trénovanie sa však vyznačuje krátkymi výbojmi sily a používa sa na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Jedným z najpopulárnejších a najdôležitejších testov na stanovenie anaeróbnej energie je test Wingate.
Anaeróbne tréningy
Anaeróbne tréningy sa vzťahujú na akúkoľvek formu cvičenia, ktorá má takmer maximálnu intenzitu, počas ktorej telo už nedokáže spracovať kyslík na palivo tak rýchlo, aby splnil požiadavky svalov. Tieto cvičenia sú krátke a trvajú dlhšie ako dve minúty a využívajú palivo skladované vo svaloch nazývané adenozín trifosfát alebo ATP spolu s kyselinou mliečnou. Nakoniec sa zásoby ATP vyčerpajú a svaly sa vyčerpajú kvôli nahromadeniu kyseliny mliečnej. Tento bod vyčerpania je anaeróbny prah a môže sa zlepšiť pomocou tréningu. Anaeróbne tréningy môžu zlepšiť rýchlosť, výkon a celkovú svalovú hmotu.
Skúšobný postup na krídla
Wingate Test bol vyvinutý v 70-tych rokoch na Wingate Institute v Izraeli. Skúška vyžaduje, aby subjekt pracoval s bicyklovým alebo ramenným ergometrom pri plnom namáhaní počas 30 sekúnd proti mechanickej brzde. Skúška začína bez odporu a brzda sa zatiahne do troch sekúnd. Množstvo použitej rezistencie sa vzťahuje na telesnú hmotnosť športovca a môže sa pohybovať od 0,45 kilogramu do .075 kilogramov na kilogram telesnej hmotnosti. Špecializovaný čítač na ergometri zaznamenáva počet rotácií v piatich sekundových intervaloch.
prihláška
Zistenia testu Wingate merajú maximálnu anaeróbnu silu, anaeróbnu kapacitu a anaeróbnu únavu subjektu. Špičkový anaeróbny výkon je najvyššou mierou sily generovanej počas ktoréhokoľvek z piatich druhých intervalov a vyjadruje sa vo wattoch. Anaeróbna kapacita je súčet všetkých päťsekundových intervalov a predstavuje celkové množstvo práce vykonanej počas testu. Anaeróbna únava je percento poklesu výkonu. Tieto čísla môžu poskytnúť športovcovi prehľad o svojich silných a slabých stránkach, čo im umožní upraviť ich tréningový program.
variácie
Okrem prispôsobenia miery odporu pre viacerých atletických jedincov boli vytvorené viaceré varianty testu Wingate, aby vyhovovali rôznym potrebám. Na meranie pevnosti a vytrvalosti hornej časti tela môže byť použitý ergometer. Keďže Wingate testovací postup a vybavenie sú zamerané na cyklistov, bežiaci anaeróbny Sprint test bol vyvinutý tak, aby poskytoval podobné výsledky pre bežcov.
