Niektorí muži nosia na hrudníku nadbytočný tuk, dávajú im špičaté pecs alebo "mužské prsia". Slabé ozdoby znižujú svalnatý vzhľad, ktorý si cení mnohí muži. Zníženie veľkosti hrotu pecs vyžaduje kombináciu výživových zmien, silových tréningových cvičení a kardiovaskulárnej aktivity. Zacielenie na svalové svaly so špecifickými výťahmi zvyšuje veľkosť svalov, zatiaľ čo aeróbne cvičenie znižuje usadeniny tukov. Môže trvať niekoľko týždňov intenzívnej fyzickej aktivity, aby ste zaznamenali znateľné zmeny veľkosti a tvaru pec.
Krok 1
Zmerajte hruď na sledovanie pokroku. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Zmerajte obvod hrudníka v najširšom bode a pod vašimi okrajmi. Zaznamenajte tieto merania a použite ich ako základnú líniu, proti ktorému budete sledovať váš pokrok. Zvážte fotografovanie hrudníka, aby si všimol zmeny vo svojom vzhľade.
Krok 2
Jedzte malé časti vysoko bielkovinových jedál. Foto kredit: Lesyy / iStock / Getty Images Vystrihnite všetky spracované vysokokalorické potraviny z vašej stravy. Vymeňte ich za čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne výrobky bez obsahu tuku. Vyberte potraviny s nízkou hustotou energie, čo znamená, že majú pomerne málo kalórií na gram. Jedenie malých častí týchto jedál vás znervózňuje rýchlejšie ako spracované jedlá alebo občerstvenie.
Krok 3
Vykonajte cvičenie, ako je napríklad aerobik. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Zapojte 30 až 45 minút kardiovaskulárnej aktivity do vašej rutiny najmenej päť dní v týždni. Vykonávajte činnosti, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a spôsobujú, že sa môžete potiť. Jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo step aerobic spálite nadbytočný tuk, čím sa znižuje veľkosť hrudníka.
Krok 4
Vykonávajte silové cvičenia, ako je lavička. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Vykonajte silové tréningové cvičenia, ktoré fungujú vo vašich svaloch. Lisovanie stola zvyšuje veľkosť a silu vašich svalov na hrudníku. Zatvorte ruku s rukami, ktoré sú od seba vzdialené. Pomaly spustite lištu do hrudníka a stlačte pohyb tekutinou. Nastavte vzpieračskú lavicu do polohy naklonenia alebo poklesu, aby ste pracovali na horných a dolných hrudných plochách.
Krok 5
Pozdĺžne zdvihnutia si vytvoria vaše ramená. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Vytvorte svalstvo v ramenách a chrbte vykonávaním horných lisov, bočných zdvihov, pokrčení ramien a chinov. Zvýšenie svalovej sily v oblasti chrbta a ramien zlepšuje vašu držanie tela, čo môže znížiť vzhľad vašich špičiek.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tape measure
- Kamera (voliteľné)
- činka
- Nastaviteľná vzpierača
Tipy
- Pri budovaní sily, zvyšovaní hmotnosti alebo pridaní rôznych výťahov do rutiny. To napáda vaše svaly, aby aj naďalej rástli vo veľkosti a definícii.
varovanie
- Špičaté, ošumělé pecs môžu byť príznakom zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s novým rutinným cvičením, aby ste sa uistili, že je bezpečný.
