Každý jednotlivec má rôzne kalorické potreby na základe pohlavia, veku, hmotnosti a úrovne aktivity. Ministerstvo poľnohospodárstva USA určilo priemerné kalorické potreby pre celú populáciu na základe pohlavia, úrovne aktivity a veku. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií, čo znamená, že musíte vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali.
Kalorické potreby pre chudnutie
Strata jednej až dvoch libier týždenne sa považuje za bezpečnú pri chudnutí. Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Všeobecným konsenzom je, že stratu 1 až 2 libry týždenne predstavuje bezpečnú mieru straty hmotnosti. Príjem kalórií by sa mal znížiť o 3 500 kalórií za týždeň na každú libru požadovanej hmotnosti, čo znamená 500 menej kalórií za deň pri strate hmotnosti o 1 libru týždenne alebo o 1000 menej kalórií za deň pri strate hmotnosti o 2 libry za týždeň. Americká rada pre cvičenie navrhuje doplniť obmedzenie výživy kalórií o spaľovanie kalórií prostredníctvom cvičenia.
Odhad kalorického príjmu
Mierne aktívny muž vo veku od 19 do 30 rokov má kalorickú potrebu 2 600 až 2 800 kalórií. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Mierne aktívny muž vo veku od 19 do 30 rokov má kalorickú potrebu 2 600 až 2 800 kalórií každý deň, podľa USDA. Sedaví muži tohto veku potrebujú denne 2400 až 2600 kalórií a aktí muži, ktorí starnú, potrebujú asi 3 000 kalórií. Ak chcete schudnúť, konzumujte 500 až 1000 kalórií menej ako vaše odhadované kalorické požiadavky každý deň.
