Herniovaný disk môže byť neznesiteľný. Disk herniovaný, často nazývaný vykĺznutý alebo vypuklý disk, je vypuknutie alebo pretrhnutie intervertebrálneho disku v chrbtici. Keď sa zhroutí alebo pretrhne, zatlačí na vaše spinálne nervy a spôsobí veľkú bolesť, zvyčajne v spodnej časti chrbta, ale niekedy v hornej časti chrbta, krku alebo nôh. Rehabilitácia chrbta pomaly je najlepší spôsob, ako sa vrátiť na cestu k dobrému zdraviu chrbta. Ak sa dokonca aj kašeľ alebo smiech bolesti, myšlienka cvičenia sa môže zdať zastrašujúca. Chôdza pomaly, plávanie alebo iné cvičenia s nízkym nárazom vás môžu dostať na cestu k oživeniu. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré kladie veľa stresu na chrbát, kým tieto svaly začnú tónovať. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo pokračujete v cvičebnom programe.
Nohy stlačte
Fotografický kredit na nohy: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Lis na nohy je stroj pripevnený k závažiam, v ktorých užívateľ ležia a tlačia nahor alebo sa tlačia proti hmotnosti. Podľa Florida Fitness trénerov, noha tlač je zlé cvičenie pre fitness nohy; to môže nielen zhoršiť, ale môže spôsobiť vybiehanie alebo herniated disky. Stredné drepanie, ktoré znižuje vaše dno takmer za alebo nad kolenami, je lepšie pre vaše nohy celkovo, ale vyhnite sa hlbokému squatu na zem, kým vaša chrbta nie je silnejšia.
Cvičenie s rovnou nohou
Cvičenie s rovnou nohou Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Cvičenie, pri ktorom sú nohy rovnomerne namáhané na diskoch vo vašej chrbtici viac ako ohnuté cviky nôh. Je potrebné vyhnúť sa zdvihnutiu nožičiek, kým ste ležali lícom, alebo stebloch urobených s rovnými nohami, kým vaše svaly chrbta nie sú tónované, podľa The New York Times. Okrem toho sa môže ohýbať, aby ste sa dotýkali prstov s rovnými nohami alebo sedeli s nohami rovno, aby ste sa dotkli prstov na nohách, čo môže spôsobiť viac, podľa Ricka Morrisa, lekára v Morrisovej spinálnej stenóze a disku CD.
Krútenie cvičenia
Krútenie cvičenie Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Pretože herniovaný disk sa často vyskytuje v dolnej časti chrbta alebo bedrovej časti chrbtice, priamo nad bokmi, krútenie môže nielen zhoršiť disk, ale môže to byť príčinou problému. Cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste sa otočili, ako sú brušné cvičenia s loptou na lieky alebo kettlebell alebo dokonca nejaké jogy, môžu byť škodlivé po tom, čo ste herniovali disk.
Zdvíhať závažia
Vzpieranie Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Ak sa budete ohýbať, aby ste zobrali činku a potom ju uviazli na miesto, môže to spôsobiť šok do chrbtice. Vytiahnutie do vzduchu počas ležania môže tiež spôsobiť bolesť. Ak musíte zdvihnúť závažia, vyhnite sa ohýbaniu dopredu a zdvíhaniu. Pri zdvíhaní záťaží používajte pomalé, riadené pohyby. Pred nácvikom vzpierania postupujte správne.
beh
Bežný fotografický kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vaše disky sú tlmiče chrbta. Keď budete bežať počas jazdy neustále, zvyšujete množstvo stresu na diskoch. Počas behu nie je zvyčajne spôsobené herniovaný disk, môže to zhoršiť a spôsobiť ďalšie symptomatické bolesti dolnej časti chrbta, podľa Sean McCance Spine Health. Vráťte sa späť do behu alebo joggingu tým, že pešo veľa hneď po tom, ako sa váš disk prehýria, a pomaly pridávajte jogging alebo bežte späť do svojej rutiny. Ak zistíte, že zdôrazňuje herniovaný disk, prestane behať a vráťte sa na chôdzu. Akonáhle sú svaly okolo disku silnejšie, môže sa uľahčiť beh.
