Vaše svaly závisia od metabolických energetických systémov, ako je fosfágový systém, glykolýza a aeróbny systém, ktorý premieňa zdroje paliva na jednotky použiteľnej energie, ktoré sú potrebné na vyvolanie lokomotívy kostrových svalov a na napájanie rôznej doby trvania aktivity. Každý z týchto systémov je súčasne aktívny; Prevažujúci energetický systém je však určený typom fyzickej aktivity, ktorú vykonávate.
Fosfágový systém
Rovnako ako všetky energetické systémy, fosfágový systém vyžaduje rozklad zložky chemickej energie známej ako adenozín trifosfát. V rámci systému fosfágov sa vyskytuje celý rad reakcií, ktoré rozkladajú kreatínfosfát na ATP. Vzhľadom na obmedzené množstvo zásob CP vo vašich kostrových svaloch je fosfánový systém dominantný vo veľmi intenzívnych, krátkodobých aktivitách, približne 10 až 15 sekúnd, ako je napríklad zdvíhanie elektrickým prúdom alebo výstrely.
glykolýza
Glykolýza vytvára energiu tým, že rozkladá glukózu a glykogén. Glukóza je v podstate vaša hladina cukru v krvi, zatiaľ čo glykogén je skladovaná forma glukózy v svaloch a pečeni. Tento energetický systém je tvorený niekoľkými reakciami ako reakcia fosfagénového systému a zahŕňa rozpad uhľohydrátov s cieľom obnoviť ATP molekuly, ktoré napájajú svalové kontrakcie. Glykolýza vyžaduje využitie energie na vytvorenie väčšieho množstva energie. Pretože tento systém je cyklus, môže pôsobiť ako dominantný palivový zdroj pre dlhšie záchody, ktoré trvajú približne od 30 do 45 sekúnd až po dve až tri minúty, ako je napríklad 200 alebo 400 metrový šprint.
Aeróbny systém
Aeróbny systém možno ďalej rozdeliť do dvoch kategórií: aeróbna lipolýza alebo aeróbna glykolýza. Počas aeróbnej lipolýzy je hlavným zdrojom paliva tuk, zatiaľ čo počas aeróbnej glykolýzy sú hlavným zdrojom paliva uhľohydráty. Tento systém obsahuje väčší počet reakcií ako buď fosfágový systém alebo glykolýza; generuje veľa ATP, ale trvá to dlhšie. Preto je aeróbny systém dominantným energetickým systémom počas dlhotrvajúcej kardiovaskulárnej činnosti. Aeróbna glykolýza je zvýhodnená počas dlhotrvajúcich, intenzívnych udalostí, ktoré sú od dvoch do troch hodín, ako napríklad 8K alebo 10K. Aeróbna lipolýza je zvýhodnená počas dlhotrvajúcich udalostí s nižšou intenzitou, ako sú maratóny alebo ultramaratóny.
Zdroje paliva
Ak chcete poskytnúť svojmu telu zdravé druhy paliva, oddelenia poľnohospodárstva, zdravia a ľudských zdrojov v USA odporúčajú sústrediť sa na stravu okolo zdravých sacharidov, chudých bielkovín a dobrých tukov. Zdravé možnosti uhľohydrátov zahŕňajú celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu. Vyberte si chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky ako zdroje bielkovín, orechov a rýb na vaše zdravé tuky.
