Progesterón je ženský hormón, ktorý pomáha regulovať ovuláciu a menštruáciu. Syntetické verzie, ako sú progestogény alebo progestíny, pracujú podobným spôsobom a existujú v oboch liekoch na náhradu hormónov a antikoncepčných tabletách. Používajú sa ako liečba a pomáhajú ženám s nepravidelnou menštruáciou, neplodnosťou a PMS. Hoci prinášajú mnohé výhody, v niektorých používateľoch tiež spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky, ako je nadúvanie a prírastok hmotnosti. Zmeny stravy a zmeny životného štýlu môžu pomôcť vyvolať tieto účinky.
Krok 1
Zaregistrujte sa. Pravidelné cvičenie vám pomôže neutralizovať účinky na získanie hmotnosti spojené s progesterónom. Cvičenie tiež posilňuje vaše telo tým, že chráni pred stratou kostí, zlepšuje kardiovaskulárne funkcie, zvyšuje HDL alebo "dobré" hladiny cholesterolu a znižuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou. Ak je čas faktorom, rozdeľte rutinu na tri 10-minútové sedenia, a nie na jeden 30-minútový program. Krátke, časté pohyby pohybu sú rovnako prospešné ako dlhé rutiny.
Krok 2
Znížte svoj denný príjem kalórií o približne 200 kalórií, aby ste neutralizovali účinky na zvýšenie hmotnosti progesterónu. To je obzvlášť dôležité pre menopauzálne ženy staršie ako 50 rokov, ktoré prirodzene spaľujú menej kalórií ako ženy v mladšom veku.
Krok 3
Snack chytřejší. Zníženie kalórií je ťažké, ale nemusíte sa cítiť zbavené, keď budete jesť menej. Tým, že urobíte inteligentné snacking voľby, budete cítiť plný, pričom spotrebováva menej kalórií. Vymeňte prázdne kalóriové občerstvenie s chudými bielkovinovými potravinami, ovocím a zeleninou. Výmena kalorických nápojov s možnosťami bez kalórií, ako je bylinný čaj, voda s citrónovou oblohou alebo diétou sóda, môže oholiť stovky kalórií z vášho denného príjmu rovnako.
Krok 4
Spať viac. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku v noci, čo môže byť menej, ako ste zvyknutí. Spánková deprivácia nielen znižuje vašu produktivitu, zvyšuje sa aj pravdepodobnosť nadváhy, pretože ľudia, ktorí nemajú dostatočný spánok, často majú vyšší index telesnej hmotnosti kvôli zvýšenému chuti, podľa National Sleep Foundation.
Krok 5
Odmeňte svoj pokrok. Prevencia účinkov progesterónu na získanie váhy znamená dosiahnuť dlhodobé zmeny v životnom štýle. Pritom budete potrebovať veľa povzbudenia, aby ste udržali svoje úsilie. Nastavte malé cvičebné a stravovacie ciele a odmeňujte sa za ich udržanie. Malá chôdza v obchodaku alebo slávnostné večerné vystúpenie môže pomôcť udržať vás motivované pokračovať v ceste na udržanie hmotnosti.
