Deti musia zostať aktívne a pravidelne sa podieľať na fyzickej aktivite. Cvičenie udržuje deti zdravé a pomáha im udržiavať svoju ideálnu hmotnosť. Podľa Centrov pre kontrolu chorôb by deti mali každý deň vykonávať 60 minút alebo viac fyzickej aktivity. Calisthenics alebo cvičenie s telesnou hmotnosťou sa odporúča pre deti mladšie ako 13 rokov. Začiatok detí s ťažkým tréningom môže brániť ich rastu; väčšina detí nie je v dospelom veku, aby vykonávali cvičenia správne. Niekoľko aktivistov môže bezpečne vykonávať deti, aby im pomohlo zlepšiť silu a celkové zdravie.
drepy
Squats sú multi-spoločné pohyby, ktoré sa zameriavajú na niekoľko svalových skupín v rovnakom čase. Na posilnenie jadra, gluteu, hamstringu a štvorčekov by mali deti vykonávať jednu až dve sady s 10 až 12 opakovaniami. Stojte s nohami ramennej šírky. Skočiť dole - ako keby sedeli na stoličke - až kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Držte hrudník a uistite sa, že kolená zostávajú za prstami. Podržte jeden pocet a vráťte sa späť do počiatočnej pozície.
kľučky
Pushups sú zamerané na hrudník, ramená, triceps a jadro. Deti by mali vykonávať kliky na kolenách pre jednu až dve sady 10 až 12 opakovaní. Začnite na rukách a kolenách. Umiestnite ruky mierne širšie než šírka ramien a oddeľte ich pred ramená. Posuňte boky dopredu tak, aby telo tvorilo priamku. Nože môžu zostať odpočívať na podlahe alebo sa zdvihnúť za sebou s prekríženými členmi. Prineste hrudník na podlahu a potom ju zatlačte späť, aby ste začali.
drví
Chrliče sú bezpečným spôsobom posilnenia jadra. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Krížové ramená cez hrudník na ochranu krku. Pri pohľade a udržiavaní krku v neutrálnej polohe zdvihnite ramená z podlahy a podržte ich po jednom a vráťte sa do počiatočnej polohy. Vykonajte jednu až dve sady s 12 až 20 opakovaniami.
Bench Dips
Lavičky sa zameriavajú na tricepsy a ramená. Vykonajte jednu až dve sady s 10 až 12 opakovaniami pomocou lavice, stoličky alebo stupňa. Stojte pred lavicou, odvrátenej od nej. Zatlačte späť a položte obe ruky na lavicu tak, aby lakte strieľali rovno dozadu. Ramená by mali byť mierne ohnuté. Zoberte miesto na sedenie bez skutočného sedenia na lavičke. Predĺžte nohy priamo vpredu alebo nechajte nohy ohnuté a nohy ploché. Ponorte do polovice na podlahu. Podržte jeden pocet a vráťte sa na začiatok.
Stacionárne výpady
Lunges posilňuje a tón glutes, quadriceps, hamstrings a teľatá. Vykonajte jednu až dve sady s 10 až 12 opakovaniami na každej nohe. Stojte s nohami ramennej šírky. Umiestnite pravú nohu asi 2 stopami pred telo. Udržujte obe nohy smerom dopredu a nechajte ľavú náklonu tak, aby loptička nohy podporovala hmotnosť. Zastavte, kým pravé stehno nie je paralelné s podlahou. Pravé koleno by nemalo presahovať za špičku. Návrat na začiatok.
