Bielkoviny a určité množstvo tukov pomáha s vašimi energetickými potrebami, ale príliš veľa môže narušiť spánok. Nadbytočné množstvo bielkovín a tukov môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä ak ste neaktívni. Extra kilogramy môžu viesť k problémom s nespavosťou. Nízkotučná strava, ktorá vyhovuje vašim potrebám bielkovín spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou, zabraňuje problémom s spánkom.
Nasýtené tuky
Mnohé bielkovinové potraviny, vrátane mäsa, hydiny, rýb a mliečnych výrobkov, obsahujú nasýtené tuky. Proteín môže tiež blokovať aktivitu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý vám pomôže relaxovať a spať. Bielkovinové potraviny vám pomôžu poskytnúť energiu a duševnú bdelosť, ale príliš veľa bielkovín a tukov z bielkovín vás môže prebudiť. Nespavosť môže tiež vyplynúť z konzumácie týchto a iných jedál neskoro v noci.
napätím
Proteín uvoľňuje aminokyseliny do krvného obehu po trávení. Vysoké množstvo bielkovín podporuje aminokyselinu tyrozín. Tyrozín vstupuje do krvného obehu a cestuje do mozgu, kde zvyšuje produkciu neurotransmiterov, vrátane dopamínu, epinefrínu a norepinefrínu. Tieto mozgové chemické látky zvyšujú vašu energetickú hladinu. Proteínové potraviny pomáhajú športovcom a ostatným, ktorí hľadajú energiu počas dňa v práci alebo školskej činnosti.
Dietetické zmeny
Príliš veľa príjmu bielkovín však môže mať rebound účinok a zasahovať do spánku, najmä ak budete konzumovať bielkovinové potraviny neskôr v noci alebo v noci. Ak máte podozrenie, že bielkoviny a tuky vás udržujú v hore, zmeniť svoje stravovacie vzory. Konzumujte chudé mäso so všetkým viditeľným tukom a hydinu bez kože. Prepnite na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečnych výrobkov. Pridajte do stravy ďalšie ovocie, zeleninu a obilie, ako celozrnný chlieb a cestoviny, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ryžu a orechy. Zrná obsahujú uhľohydráty, ktoré pomáhajú tryptofánu dostať do mozgu. Tryptofán konvertuje na serotonín, ktorý vám pomôže relaxovať a spať.
Vysoko tukové potraviny
Potraviny s vysokým obsahom tukov môžu spôsobiť plyn, pálenie záhy alebo poruchy trávenia. Tieto problémy s trávením preťažujú váš žalúdok a spôsobujú ťažkosti pri pokuse o odpočinok alebo spánok. Pálenie záhy, horiace alebo bolestivé pocity v hornej časti hrudníka a hrdla, vzniká v dôsledku refluxu kyseliny. Mastné potraviny prispievajú k refluxu kyseliny, čo spôsobuje spätný tok do pažeráka po jedle a počas spánku. Ak trpíte pálenie záhy uprostred noci, môžu byť príčinou vysoko-tukové potraviny alebo príliš veľa príjmu potravy neskoro v noci. Vysoko-tučná čokoláda a sladké potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Tým sa zvyšuje vaša energia, takže je ťažké spať.
