Koža, najväčší orgán, pomáha chrániť orgány pred toxínmi a chorobami. Suchá koža môže byť dôsledkom mnohých faktorov vrátane zlej hygieny, dedičnosti a vystavenia slnkom. Okrem návykov zdravého životného štýlu, ako je správna hygiena a vyhýbanie sa fajčeniu, môžu rôzne živiny podporovať zdravie pokožky a znížiť suchosť pokožky. Keďže výživové doplnky môžu spôsobovať nepriaznivé vedľajšie účinky, mnohé potraviny ponúkajú optimálne zdroje živín. Pred pouţitím doplnkov stravy sa obráťte na lekára.
Gama-linolenové kyseliny
Gamma-linolenové kyseliny alebo GLA sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú organizmu produkovať prostaglandíny - hormonálne látky, ktoré podporujú početné telesné funkcie. Podľa Linus Pauling Institute v Oregon State Uniersity, GLA sú dobré živiny pre pružnú pleť. GLA sa dajú získať z oleja zo dnešnej škorice, borákový olej a olej z čierneho ryže.
Rybí olej
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky, o ktorých je známe, že znižujú zápal a podporujú kardiovaskulárne zdravie a funkciu mozgu. Príjem rybového oleja môže tiež pomôcť zmierniť suchú pokožku. Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín je možné získať konzumáciou tučných rýb, ako je divý losos, tuniak dlhoplutvový, sleď alebo sardinky, najmenej dvakrát týždenne alebo z výživových doplnkov rybieho tuku. Ľudia, ktorí konzumujú ryby, môžu získať podobné výhody z mletého ľanového semena, ľanového oleja, vlašských orechov, orechového oleja a repkového oleja. Doplnky Omega-3 mastných kyselín vyrobené z rastlinných zdrojov sú tiež dostupné.
Vitamín B6
Vitamín B6 je vo vode rozpustná živina, ktorá podporuje produkciu enzýmov, metabolizmus a transport kyslíka v tele. Dostatočný príjem vitamínu B6 tiež pomáha predchádzať kožným podmienkam, vrátane tých, ktoré spôsobujú suché trhliny okolo úst, podľa American Skin Association. Cenné potraviny vitamínu B6 zahŕňajú zemiaky s kožou, banány, garbanzo fazuľa, kuracie prsia, ovsené vločky, bravčový olej, hovädzie mäso, slnečnicové semená, slnečnicový olej, obilniny obohatené o vitamíny a pstruh dúhový. Potravinové doplnky sú dostupné pre ľudí s nedostatkom vitamínu B6, čo je v Spojených štátoch zriedkavé.
Ďalšie vitamíny
Americká kozmetická asociácia uvádza ďalšie vitamíny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pokožku. Tieto vitamíny zahŕňajú vitamín A, riboflavín, vitamín C a vitamín D. Zdravá strava, ktorá zahŕňa ovocie a zeleninu, ako je mrkva, pomaranče a listová zelená zelenina, zvýši váš príjem týchto živín.
