Podľa ministerstva práce USA sú vodiči nákladných automobilov jednou z najväčších zamestnania v krajine s viac ako 3,2 miliónmi pracovných miest. Vodiči nákladných vozidiel zohrávajú dôležitú úlohu v takmer každej forme obchodu, od dodávania potravín po balíky a poštu, po osobné a nákladné automobily. Vodiči nákladných automobilov prepravujú väčšinu svojho času v nákladnom automobile a strávia až 11 hodín denne na ceste.
Stretnutie rukou
Truckers trávia svoj čas riadením nákladného automobilu po meste alebo cez národ. V dôsledku toho sa prsty a ruky môžu začať cítiť stuhnuté alebo bolestivé, ak sa chcete pohybovať, keď pustite volant. Ručné úseky pomáhajú znižovať riziko chronických ochorení, ako je artritída alebo syndróm karpálneho tunela. Pri červenom svetle otočte zápästie doľava a doprava alebo v kruhu. Napnite zápästie tak, že umiestnite prsty jednej ruky na hornú časť volantu. Jemne zatlačte svoju váhu do ruky a podržte jej natiahnuté po dobu 30 sekúnd. Opakujte s druhou rukou.
Krv brucha
Posilnite svoje abdominály, keď ste na ceste. Stlačte brušné svaly a držte ich po celú dĺžku vašich obľúbených skladieb alebo správ. Ak nemôžete dlhšie stláčať brušné svaly, snažte sa ich stlačiť aspoň jednu až dve minúty. Opakujte pri každom červenom svetle alebo pri každej obľúbenej skladbe, ktorá sa nachádza v rádiu.
dosky
Truckers s kabínou na spanie môžu vykonávať toto cvičenie pri prestávke. Plankové cvičenia pomáhajú posilňovať svaly chrbta, ramena a svalov, ako aj jadro. Kdekoľvek je miesto, začnite cvičenie tým, že sa dostanete na svoje ruky a kolená. Položte svoje predlaktia a ruky na zem dlaňami smerujúcimi nadol. Zatlačte nohy tak, aby ste priložili svoju váhu na prsty. Celé vaše telo by malo udržiavať priamku. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Rameno pokrýva ramená
Pomôžte zmierniť napätie a napätie z ramennej oblasti tým, že ramená pokrčíte pokrčením ramien. Vykonajte toto cvičenie, kým sa zastaví na červenom svetle alebo na prestávku na obed alebo večeru. Ak chcete vykonať cvičenie, zdvihnite ramená až do uší, ako keby ste hovorili "neviem". Držte pozíciu na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte 10 až 15 opakovaní počas celého dňa, kedykoľvek sa budete cítiť napätie alebo stres.
