Úspešní tenisoví hráči zahŕňajú strečing a cvičenie vo svojich tréningových programoch. Stretnutie pomáha znižovať zranenia a zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a rovnováhu. Cvičenia zamerané na tenis sú zamerané na posilnenie a trénovanie rôznych svalových skupín. S pravidelnou rutinou môžete zlepšiť výkon a pohyb na ihrisku.
Stretnutie a výkon nôh
Pretiahnite svaly svalov a lýtka s odporovými pásmi. Posaďte sa na podlahu, zalepte odporový pás okolo plesu pravého chodidla a uchopte konce pásky. Ležte späť na podlahu, držte svoju ľavú nohu rovnú a vytiahnite pravú nohu, zatiaľ čo vytiahnete za pás. Zatlačte svoju pätku tak, aby ste sa tiahli svaly lýtka. Držte ju na 30 sekúnd, spustite nohu a zopakujte ľavú nohu.
Podvaly s ručnými závažiami pracujú na dolnom tele. Držte hmotnosť 5 libier v každej ruke, urobte krok vpred s pravou nohou a znížte svoje telo, kým pravé koleno nebude v 90-stupňovom uhle. Držte ruky po boku a koleno rovno po špičke pravého chodidla. Stojte, urobte krok s ľavou nohou a zopakujte. Vezmite 10 až 15 krokov za nohu.
Rameno Stretch a cvičenie
Stretnite ramenné svaly tým, že si pravú ruku a obalíte ju okolo prednej časti tela na výšku brady. Držte pravé lakeť ľavou rukou a potiahnite ruku k telu. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte s opačným ramenom.
Vykonávajte ramená pomocou bočných radov s odporovým pásmom. Stojte v strede kapely s nohami ramien od seba. Pevne uchopte konce kapely. Dlaňami, ktoré sú obrátené k telu, držte ruky okolo bokov a zdvihnite ruky, až kým nie sú ramená vysoko. Pomaly spustite ramená do počiatočnej polohy a zopakujte ich 10 až 15 krát. Odpočinku a opakovanie.
Stretnutie predlaktia a cvičenie
Stretnite svoje svaly predlaktia podržaním ľavej ruky priamo pred vaším telom, ramenom vysoko, dlaňou smerujúcou dopredu. S pravou rukou zatlačte prsty ľavej ruky. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte s pravou rukou. Teraz ohnite zápästie. Potiahnite prsty späť pravou rukou. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte s pravou rukou.
Vykonávajte svaly predlaktia pomocou malých ručných váh. Odložte pravé predlaktie na stôl so zápästím na okraji stola. Držte váhu dlaňou nadol. Zdvihnite ruku nahor, podržte päť sekúnd a potom spustite ruku pod úroveň stola. Opakujte pohyb 15 krát a potom prepnite ruky. Teraz otočte pravú ruku, podržte ruku, podržte päť sekúnd a potom spustite ruku pod úroveň stola. Opakujte pohyb 15 krát a zopakujte s ľavou rukou.
Core Stretch svalov a cvičenie
Stojte a natiahnite svoje hlavné svaly. S nohami ramien od seba, zdvihnite ruky priamo nad hlavu a prekryte si ruky. Pomaly sa ohýbajte v páse doprava, držte túto pozíciu na 10 sekúnd, otočte pohybom a potom sa o 10 sekúnd ohnite doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície, ohnite dozadu na 10 sekúnd a potom po 10 sekúnd dopredu. Opakujte päťkrát.
Posilnite svoje hlavné svaly cvikom. Začnite ležiacou lícom nadol na podlahe. Zvýšte a vyvážte svoje telo na prsty, lakte a predlaktia. Udržujte svoje telo rovno od hlavy až k nohám. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, odpočívajte na chvíľu a potom opakujte päťkrát.
