Aminokyseliny sú stavebnými prvkami bielkovín a bielkovín je makronutrient zodpovedný za budovanie a obnovu svalov. Optimálna výživa 100% srvátkových bielkovín sa používa ako doplnok k dodaniu svalov pridanej bielkoviny, ktorú potrebujú na rýchle zisky. Keď príde na užívanie tohto proteínového prášku, máte niekoľko rôznych možností.
Krok 1
Začnite svoj deň so zdravou raňajkami. Konzumácia raňajok vám poskytne viac energie a zníži váš hlad po zvyšok dňa podľa webovej stránky Mayo Clinic. Nakrájajte čerstvý banán a umiestnite ho do misky s šálkou bobúľ, nakrájajte vlašské orechy a lyžičku prášku srvátkovej bielkoviny. Zmiešajte ingrediencie spolu s lyžičkou alebo vidličkou, až kým nevytvoria hustú konzistenciu a nejedzte sa pred odchodom do práce. Na toto jedlo použite nechutený prášok.
Krok 2
Zmiešajte prášok s šálkou jogurtu pre stredné ranné občerstvenie. Vložte jogurt do misy a pridajte lyžicu vanilkového proteínového prášku, slnečnicových semien, čučoriedok a škoricu škorice. Zmiešajte ingrediencie dôkladne lyžicou a nakrájajte ju.
Krok 3
Vezmite šálku šľahača na ceste a premiešajte trepanie, keď potrebujete občerstvenie. Do trepačky umiestnite porciu srvátky a vložte ju do chladiča s fľašou ľadovej vody alebo mlieka s nízkym obsahom tuku. Vložte ľadové balíčky do chladničky, aby ste ochladili kvapalinu. Vytiahnite trepačku, odskrutkujte veko a nalejte do tekutiny. Pevne zaistite veko a zložky dôkladne pretrepte asi jednu minútu. Otvorte kryt uzáveru a opláchnite ho.
Krok 4
Zmiešajte vysokokalorický popoludňajší smoothie, ak sa snažíte hromadiť. Pour 16 oz. z čokoládového sójového mlieka do džbáry na mixér. Pridajte 2 polievkové lyžice. z mandľového masla, jeden nakrájaný mrazený banán a jednu lyžičku čokoládovej srvátky. Zatlačte veko a zapnite mixér. Nechajte zmes, kým ingrediencie nebudú mať rovnomernú konzistenciu, potom otvorte veko a pridajte tri kocky ľadu jeden po druhom. To bude chladnejšie a silnejšie. Zastavte mixér, keď sú zložky hladké a pite.
Krok 5
Dokončite svoju poslednú sadu opakovaní v telocvični a premiešajte trepanie po tréningu vo vašom šálke. Pridajte prášok srvátkovej bielkoviny, prášok dextrózy, kreatín a ľadovú studenú vodu, mlieko alebo džús do šejkra. Zacvaknite veko pevne, pretrepte ho, kým je konzistentné a nepijte ho hneď, ako skončíte cvičením.
Veci, ktoré budete potrebovať
- miska
- lyžice
- Shaker cup
- mixér
- chladič
- ovocný
- Sójové mlieko
- voda
- jogurt
Tipy
- Pitie post-tréning trepania s dextrózou, kreatínom a srvátkou rýchlo vráti vypálené sacharidy a tiež začať svalovú regeneráciu.
