Viete, že cvičenie má byť dobré pre vaše zdravie a ste sa nepochybne pokúsili dostať do pravidelnej rutiny. Ale keď vás cvičenie opustí s pretekaným pulzom a nie je schopný zachytiť váš dych, je ťažké držať sa programu. Pochopenie spôsobu, akým ovplyvňuje kondíciu, výživu a výkon pri výkone cvičenia, vám môže pomôcť pri výbere, ktorý zmení spôsob, akým vaše telo reaguje na cvičenie.
Srdcová a respiračná frekvencia
Počas dlhšieho cvičenia používate kyslík na prípravu ATP na svalovú kontrakciu. Kyslík sa dodáva cez pľúca a kardiovaskulárny systém do pracovných buniek. Keď dopyt stúpa, vaše srdce pumpuje rýchlejšie a ťažšie a dýchate rýchlejšie a hlbšie. Keď vaše systémy sú vhodné a zdravé, tento proces pokračuje bez ťažkostí a vaše srdce a pľúca sa po cvičení rýchlo vrátia do normálu. Niektoré veci však môžu interferovať s schopnosťou vášho tela obnoviť sa po cvičení.
Zotavenie po cvičení
Rýchlosť, ktorou sa vaše srdce a respiračná frekvencia vrátia do normálu, je markerom kardiovaskulárnej zdatnosti. V štúdii z roku 2009 publikovanej v časopise New England Journal of Medicine sa zistilo, že obnovenie srdcovej frekvencie po cvičení je užitočným prediktorom úmrtnosti. Zlepšovanie kardiovaskulárnej zdatnosti zahŕňa pravidelné denné cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu. Americká akadémia športovej medicíny a American Heart Association odporúčajú 30 minút denne s výkonom s miernou intenzitou a / alebo 20 minút trvajúcich 3 dni v týždni vysoko intenzívnej cvičenia pre optimálne zdravie srdca.
Intenzita a typ cvičenia
Niekedy druh cvičenia, ktorý si vyberiete a úroveň obtiažnosti presahuje vašu kondíciu. Ak sa zaregistrujete na Zumbu, pretože to vyzerá ako zábava, ale nevykonávajte už desaťročia a máte nadváhu, možno sa rozhodnete pre zlyhanie. Namiesto toho začnite so základmi - rýchly chôdzou a miernym tréningom odolnosti - kým nezlepšíte základnú fitness. Postupne k zlepšeniu kondície posilníte kardio-dýchací systém a zjednodušíte cvičenie.
Nurcia a hydratácia
V spoločnom stanovisku Americkej akadémie športovej medicíny, americkej Dietetickej asociácie a dietetikov Kanady v roku 2009 bolo vyhlásené, že "telesná aktivita, atletický výkon a zotavenie z cvičenia sú posilnené optimálnou výživou." Neschopnosť vyživovať a hydratovať môže mať negatívny vplyv na výkon a obnovu. Nedostatočná spotreba uhľohydrátov, ktorá vedie k nízkej hladine cukru v krvi, nedostatočnej hydratácii a nízkemu hemoglobínu vyplývajúcemu z nedostatočného diétneho železa, môže prispieť k oneskorenému zotaveniu. Jedzte ľahké občerstvenie, ako je ovocie alebo miska obilnín, asi hodinu pred cvičením. Pite vodu pred, počas a po cvičení. Uistite sa, že dostanete dostatok železa tým, že budete jesť chudé červené mäso a listovú zelenú zeleninu.
Dýchanie a iné faktory
Medzi ďalšie faktory, ktoré prispievajú k urýchleniu respiračnej a srdcovej frekvencie po cvičení, patrí astma, slabá dýchacia technika a fajčenie. Počas cvičenia vždy vytvorte rytmický model dýchania. Dýchajte hlboko, cez nos a von cez ústa. Vyhnite sa plytkému dýchaniu a držte si dych. Ak fajčíte, skúste to znížiť a nakoniec skončiť. Ak máte astmu, nechajte inhalátor pri cvičení pripravený. Ak ste liečený na respiračný stav, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
