Kreatín je aminokyselina, ktorú tvoria vaše pečeň, pankreas a obličky. Kreatín je dostupný aj v dietetických zdrojoch, ako sú ryby a mäso. Okrem toho sa dá syntetizovať v laboratóriu, hoci jej účinnosť ako doplnok zostáva kontroverzná. Vaše svaly ukladajú kreatín ako kreatínfosfát, zdroj ATP, ktorý dodáva energiu.
histórie
Kreatín bol prvýkrát identifikovaný v roku 1832 v mäse. V sedemdesiatych rokoch 20. storočia sovietsky vedci tvrdili, že perorálne doplnky kreatínu môžu na krátke, intenzívne udalosti zvýšiť výkon športovcov. Odvtedy sa používanie kreatínových doplnkov rozrástlo medzi amatérskymi aj profesionálnymi športovcami, ktorí chcú zlepšiť svoju výkonnosť. Zdá sa, že kreatín zvyšuje aj hmotnosť telesnej hmoty, hoci tento účinok sa môže meniť.
Ako to funguje
Zatiaľ čo vaše svaly sú v pokoji, normálne aeróbne dýchanie im poskytuje energiu. Nepotrebujú veľa kreatínfosfátu na výrobu energie a vyrábajú viac, než používajú. Na druhej strane, keď vaše svaly aktívne kontrahujú, potrebujú viac ATP na energiu a začnú používať svoje zásoby kreatínfosfátu. Avšak, oni sú schopní robiť dostatok extra ATP držať krok s rýchlosťou, akou používajú.
Svalová únava
V odpovedi na zvýšenú potrebu produkcia ATP stúpa vo vašich svalových bunkách, ale je obmedzená rýchlosťou, ktorou môže kyslík dosiahnuť. Pri maximálnej námahe mitochondria vo vašich svalových bunkách tvoria len jednu tretinu potrebnej ATP. Vaše telo sa potom presunie na anaeróbnu aktivitu, aby sa dosiahlo ATP, ale to vedie k vedľajšej produkcii kyseliny mliečnej, ktorá sa vytvára a spôsobuje únavu svalov.
Ďalšie informácie
Kreatínové doplnky môžu spomaliť progresiu Parkinsonovej choroby a zvýšiť silu a vytrvalosť v podmienkach ako je amyotrofická laterálna skleróza, reumatoidná artritída, rôzne svalové dystrofie a kongestívne srdcové zlyhanie. Kreatínové doplnky športovcami sú povolené Medzinárodným olympijským výborom a Národnou kolégijnou atletickou asociáciou, podľa MedlinePlus.com. Potreba kreatínu závisí od vašej veľkosti a fyzickej aktivity, ale doplnenie sa nepovažuje za potrebné. Skôr ako začnete užívať kreatín, poraďte sa so svojím lekárom.
