Poranenie kosenia nie je len bolestivé, ale môže vás zabrániť tomu, aby ste robili bežné tréningy v kardiologickom tréningu, či už ide o beh na dlhé vzdialenosti, intervaly sprintu alebo Zumbu. Avšak vytiahnutá šnúra neznamená, že je potrebné úplne prestať robiť kardio tréning, pretože existujú alternatívne spôsoby trénovania kardiostimulátorov, ktoré buď nezahŕňajú nohy alebo minimalizujú používanie hamstringov tak, aby zabránili opätovnému zraneniu a vyhýbali sa nepohodlie.
Podľa článku z vydania brazílskeho ortopedického prehľadu z januára 2017 sú medzi najčastejšie športové zranenia zarážajúce ťažkosti. Protokol RICE je však užitočným liečebným prostriedkom na rehabilitáciu poškodeného kríženia:
- odpočíva
poškodené svaly - námraza
oblasti minimálne 10 minút každú hodinu - tlakovú
štetcom - povznášajúce
bolestná noha nad úrovňou srdca
Odtiaľ vyberte kardio, ktoré nedáva príliš veľkú váhu na zranenú nohu.
1. Plávanie
Plávanie je aeróbna aktivita s nízkym nárazom, ktorá môže byť upravená tak, aby odtiahla napätie z vytiahnutej kosti a udržuje kardiovaskulárny systém kondicionovaný. Freestyle mŕtvica a späť vám nebudú používať nohy príliš veľa. Rovnako tak môžete posunúť hamstringy úplne mimo pohybu s plaveckou doskou držanou medzi nohami, čo umožňuje robiť iné plávajúce zdvihy.
2. Veslovací ergometer
Ergonometer na veslovanie je cvičenie na celom tele, ale môže byť upravené tak, aby používalo horné telo tým, že zostalo pokojne pri ťahaní, namiesto toho, aby sa posúval dopredu a dozadu. Ak však pohyb spodného tela nespôsobuje bolesť, pohyb by mohol mať prospech pre vašu nohu tým, že prinesie väčší prietok krvi do oblasti.
3. Stacionárny bicykel
Podľa Nadácie pre artritídu je stacionárna cyklistika efektívnym a bezpečným spôsobom na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia pri trénovaní nohy a bokov. Stacionárna jazda na bicykli poskytuje aeróbny tréning, pričom udržiava vytiahnutú šnúru, ktorá sa stáva podráždeným účinkom nástupu a odchodu z bicykla po otvorenej ceste.
Stacionárna jazda na bicykli bude tiež umožňovať stabilné tempo bez nečakaných situácií, ktoré podliehajú vonkajšiemu bicyklovaniu. Rýchly šprint, aby ste sa dostali mimo prevádzku alebo prekážku, by mohol dráždiť poškodenú kohútiku. To sa nestane na vnútornom bicykli.
Pretiahnutie káblov môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu. Foto kredit: Pixabay 4. Sediaca aerobik
Niektoré formy aeróbnych tanečných tried, ako napríklad Zumba, môžu byť upravené tak, aby boli vykonané počas sedenia. Buď sedieť v obývacej izbe, ktorá sleduje video z aeróbnej triedy alebo sedí na periférii telocvične alebo triedy založenej na štúdiu, upravuje pohyby iba pre hornú časť tela. Pre ľudí, ktorí zažívajú ťažké vyťahovanie šliach, ktoré zabraňujú akémukoľvek pohybu nôh, zmena aeróbnych tanečných pohybov, ktoré sa vykonávajú pri sedení, môže pomôcť udržať kardio fitness pri liečbe.
5. Chôdza
Chôdza je málo pôsobiaca kardio tréningová aktivita, ktorá by mala pomôcť vyliečiť ublíženie kŕčovou slučkou zvýšením prietoku krvi do zraneného svalu. Nájdite rýchlosť, ktorá je pohodlná a nespôsobuje bolesť v zranenej nohe. Chôdza udržuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a poskytuje kardio tréning.
