Kardiorespiračná kondícia - spolu so svalovou silou, vytrvalosťou svalov, pružnosťou a zložením tela - tvoria päť základných zložiek telesnej kondície. Často nazývané ako kardio, vytrvalosť alebo aeróbne cvičenie, kardiorespiračná aktivita závisí od schopnosti vášho tela poskytnúť vašim svalom dostatok kyslíka na vykonávanie trvalého cvičenia. Okrem toho, že pomáhate pri riadení vašej váhy, prináša kardio ponúka veľké výhody.
relácie
Keď vykonávate kardiorespiračnú aktivitu, vaše srdce, pľúca a obehový systém tvrdo pracujú na dodaní krvi bohatej na kyslík do svalov. Môžete si vybrať zo širokej škály kardiogramov. Plávanie, jazda na bicykli, bežecké trate, lezenie na schodoch, výcvik na okruhoch a intervalové tréningy spadajú pod kategóriu kardio. Výberom niečoho, čo vám baví, vám pomôže držať sa programu. Absolvovanie tanečných kurzov alebo spájanie skupinových aeróbnych programov sú príklady zábavných spôsobov, ako zlepšiť vašu kardiorespiračnú kondíciu.
Zvyšuje životnosť
Dokonca aj keď máte zdravú váhu, kardiorespiračná kondícia je rozhodujúca pre vaše celkové zdravie. Výskumníci v Cooper Institute for Aerobic Research v Dallase v Texase skúmali vplyv kardio-kondície na celkovú mortalitu a publikovali výsledky v marci 1999 vydania "American Journal of Clinical Nutrition". Štúdia zistila, že chudobní ľudia s nízkou kardiologickou zdatnosťou boli dvakrát viac pravdepodobné, že zomrú zo všetkých príčin ako štíhle, kardio-fit muži.
Znižuje riziko cukrovky
Výskumníci v nemocnici William Beaumont v Royal Oak, Michigan publikovali prehľad zdravotných výhod kardiorespiračnej zdatnosti v časopise Mayo Clinic Proceedings. Peter A. McCullough a jeho kolega Barry A. Franklin potvrdili, že nedostatok aeróbnej zdatnosti spôsobuje nepriaznivé metabolické zmeny, ktoré môžu viesť k diabetu typu 2. Dvojica tvrdí, že zapojenie do pravidelnej kardiorespiračnej aktivity zvyšuje citlivosť na inzulín a reguláciu glukózy, čo znižuje riziko pre diabetes 2. typu.
Iné benefity
Pravidelné zapojenie do kardiorespiračného programu prináša celý rad ďalších prínosov pre zdravie. Chráni vás pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, zvyšuje vašu kostnú hustotu, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zlepšuje kvalitu spánku. Vo všeobecnosti sa každý týždeň podieľajte najmenej na 150 minút kardiorespiračnej aktivity so strednou intenzitou. Môžete to rozdeliť do piatich 30-minútových relácií.
