Horčík je jedným z najhojnejších minerálov vo vašom tele a asi polovica z toho sa nachádza v kostiach, zatiaľ čo druhá polovica leží vo vašich orgánoch a bunkách. Horčík je nevyhnutný pre vaše zdravie, pretože podporuje stovky reakcií vo vašom tele. Navyše, horčík vám môže pomôcť schudnúť, hoci musíte spáliť viac kalórií, ako budete jesť, aby ste schudnúť bez ohľadu na to, aké živiny dopĺňate.
Prehľad horčíka
Celé telo potrebuje horčík, od zubov a kostí po srdce a obličky. Horčík pomáha vášmu telu produkovať energiu, aktivuje enzýmy a pomáha udržiavať hladiny iných základných živín, ako je zinok, vitamín D a draslík, vo vašom tele. V zdravotníckom centre Univerzity v Marylande sa uvádza, že horčík je nevyhnutný pre správny srdcový rytmus a nedostatok môže viesť k arytmii a eventuálne kongestívnemu zlyhaniu srdca.
Horčík a chudnutie
Orechy sú tiež zdrojom horčíka. Foto kredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Horčík priamo nezvyšuje úbytok hmotnosti a tuku, ale môže pomôcť nejakým spôsobom. Podľa výskumu zverejneného vo februári 2009 v časopise Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, zvýšený príjem horčíka môže podporiť zvýšené hladiny voľného testosterónu vo vašom tele. Testosterón môže znížiť vaše hladiny telesného tuku a môže zvýšiť vašu štíhlu svalovú hmotu. Svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, takže to môže byť prospešné pre chudnutie.
Potraviny bohaté na horčík
Misa čerstvého špenátu. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images V mnohých potravinách môžete nájsť horčík, najmä zelenú zeleninu. Ako vysvetľuje Národný inštitút zdravotníctva, chlorofyl, ktorý dáva zelenej zelenine svoju farbu, obsahuje horčík, takže špenát a sójové bôby majú vysoký obsah horčíka. Navyše orechy, kešu, mandle, vlašské orechy, ovsené vločky, zemiaky, fazuľa, halibut a šošovica sú bohaté na horčík. Pečené zemiaky sú tiež dobrým zdrojom horčíka, ale musíte ich jesť pokožkou.
Návrhy
Panový vyprážaný halibut s paradajkami. Fotografie: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Spotreba samotného horčíka nebude postačovať na to, aby schudla; musíte mať nedostatok kalórií, aby ste mohli zbaviť libier. Preto je užitočné vybrať potraviny s nízkym obsahom kalórií. Špenát, halibut a jogurt môžu byť obzvlášť užitočné kvôli ich nízkym obsahom kalórií. Navyše halibut a jogurt sú bohaté na bielkoviny, živina, ktorá môže uľahčiť úbytok hmotnosti, pretože je plnšia ako iné živiny a podporuje zvýšenie denného spaľovania kalórií.
