Niacín, vitamín B rozpustný vo vode, zohráva úlohu pri zachovaní vašej energetickej hladiny a funkcie mozgu, ako aj pri prevencii chronických ochorení, ako sú srdcové choroby. Dospelí muži potrebujú najmenej 16 miligramov niacínu denne a ženy potrebujú najmenej 14 miligramov denne. Dostanete niacín z konzumácie bielkovín bohatých na bielkoviny, ako sú kurčatá, tuniaky, morky, losos, bravčové mäso, hovädzie mäso, arašidy a fazuľa a celé zrná. Je k dispozícii aj v individuálnom dodatku a je súčasťou multivitamínových a b-komplexných doplnkov.
Metabolizmus energie
Niacín, tiež známy ako vitamín B3, hrá úlohu v metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín. To znamená, že pomáha premeniť makroživiny na ich stavebné bloky, čo sú menšie molekuly sacharidov, ako napríklad glukóza, aminokyseliny a mastné kyseliny. To sú použiteľné formy energie pre vaše telo. Získanie dostatočného množstva niacínu pomáha zaistiť, aby váš metabolizmus živín bol v najlepšom a pomohol udržať vašu energetickú hladinu. Dokonca aj slabý nedostatok niacínu môže spôsobiť fyzickú a duševnú únavu.
Ochorenie srdca
Vaše riziko srdcových ochorení môže byť znížené tým, že spotrebujete dostatok niacínu. Vitamín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov a zvýšiť hladinu cholesterolu, tvrdí Linus Pauling Institute. Tieto účinky znižujú riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Článok zverejnený v časopise Circulation v novembri 2004 uvádza, že užívanie niacínu spolu s tradičnými liečivami znižujúcimi hladinu cholesterolu tiež výrazne spomaľuje tvrdnutie artérií alebo aterosklerózu spojenú so srdcovými chorobami. Tieto výsledky sa zvyčajne produkujú z veľkých terapeutických dávok niacínu, ktoré sa môžu podávať len pod lekárskym dohľadom.
Neurologická funkcia
Niacín pomáha udržiavať centrálny nervový systém a funkcie mozgu. Podľa článku publikovaného v časopise Journal of Neurology, Neurochirurgie a Psychiatrie v roku 2004 môže adekvátny príjem niacínu pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe, demencii a kognitívnemu poklesu súvisiacemu s vekom. Môže tiež hrať úlohu pri znižovaní migrény a bolesti hlavy s napätím podľa článku v časopise Nutrition Journal v januári 2005. Dokonca aj niektoré symptómy schizofrénie môžu byť niacínom uvoľnené, uvádza Linus Pauling Institute.
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky konzumácie niacínu v zdrojoch potravy sú zriedkavé. Môžete však mať nepriaznivé účinky pri užívaní doplnkov niacínu. Podľa Linus Paulingovho inštitútu časté vedľajšie účinky zahŕňajú spláchnutie kože, svrbenie, kožné vyrážky, suchú pokožku, nevoľnosť a vracanie. Poškodenie pečene, žltačka a hepatitída sa môžu vyskytnúť pri príjmoch vyšších ako 500 miligramov denne. Inštitút medicíny odporúča dospelým, aby konzumovali viac ako 35 miligramov niacínu denne. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti však môže navrhnúť vyššiu dávku s opatrným lekárskym dohľadom.
