Konzumácia pred veľkou stretnutím je takmer dôležitá ako tréningový plán: plavci potrebujú palivo na to, aby mu pomohli svaly, ale príliš vydarené jedlo bude vážiť niekoho v bazéne. Kľúčom je konzumácia správnej kombinácie uhľohydrátov a bielkovín a naplnenie v správnom čase.
Nutričné úvahy
Hoci stará maxima, ktorú by ste mali počkať hodinu po jedle predtým, než kúpanie nie je vždy presné, je dôležité jesť podľa času vašej rasy. Popoludňajšie plávanie spĺňa dopyt po náročnejších a bohatých na bielkoviny raňajky, aby ste sa poháňali na stretnutie, zatiaľ čo skoré ranné súťaže by mali byť ľahšie a karbón-centric, aby zabezpečili, že podstatné zvýšenie energie v bazéne. Vo všeobecnosti sa držte kombinácie uhľohydrátov a proteínov pre spoľahlivú energiu.
Ovsené vločky s mliekom
Ovsené vločky - idete okamžite, ak je to jednoduchšie - s nízkym obsahom tuku mlieko poskytuje správnu zmes uhľohydrátov, bielkovín a tuku, ktoré paliva vaše telo v čase pretekov, a to najmä pre plavcov s ráno stretnúť. To je preto, že sacharidy dodávajú glukóze, že svaly sa transformujú na energiu. Majte na pamäti, že komplexné sacharidy, ako napríklad celé zrná v ovsených vločkách, sa pomaly rozkladajú počas celého dňa kvôli stálejšiemu zdroju energie. Jednoduché sacharidy, ako je med a biely cukor, sa rýchlo spália.
Syry, orechy a studené rezy
Napriek tomu, že bielkoviny nie sú z hľadiska energie také dôležité ako uhľohydráty, zohrávajú dôležitú úlohu pred závodom. Zachováva vašu hladinu cukru v krvi, čo pomáha udržiavať energiu; odstraňuje hladu; a zachová vašu náladu dokonca, čo je dôležité pre zvládnutie pre-race jitters. Výber syrov, ako je strúhaný syr; studené kusy, ako napríklad morčacie; a orechy, ako sú mandle, dodávajú tento proteín bez toho, aby obsahovali príliš veľa tuku.
Hummus a Pita
Jedlo veľkého jedla tesne predtým, než narazíte na štartovací blok, nebude pre tím dobré. Namiesto toho oslovte ľahké, ale vyvážené občerstvenie, ako je hummus a pita. Obaja cícer a celozrnný pita chlieb dodávajú kombináciu komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré dodávajú vášmu telu trvalú energiu - z komplexných sacharidov - a dlhodobé palivo z bielkovín.
