Ballet tanečníci sú známi tým, že majú štíhlu svalovú hmotu, silné, šľachovité ruky a nohy, dobre definované chrbty a brušné svaly a vynikajúce pozície. Vykonávanie baletných cvičení sa zameriava na menšie svaly, ktoré sa často nepoužívajú, ako aj na väčšie svaly svalov jadra, ktoré zaberajú viac svojho tela pri každom pohybe. Z týchto dôvodov sú baletné pohyby populárne vyvážané do iných typov cvičení, ako napríklad Pilates. Dokonca aj keď ste nikdy nevykonali baletnú lekciu, môžete získať výhody týkajúce sa zdravia a tvarovania tela tejto umeleckej formy.
Zdvíhanie nohy a stehna
Typicky má baletka takisto tesný zadok, ako aj silné a pevné dolné telo. Na posilnenie a tvarovanie zadku, stehien a nôh začínajte na rukách a kolenách na hustom podklade pre pohodlie. Pomaly priveďte jedno koleno dopredu do hrudníka a potom vytiahnite a zdvihnite nohu späť. Stretnite svoje nohy a kolenné svaly čo najviac tak, aby sa cítili v brušných svaloch. Držte túto pozíciu iba za sekundu alebo dve a zopakujte 30 krát s každou nohou.
Stehná stehna
Pre dodatočné tónovanie stehna sa postavte rovno a držte zadnú časť stoličky na podpore s oboma rukami. Zdvihnite jednu nohu do vzduchu za sebou, pokiaľ je to možné, pričom sa druhá noha ohýbala čo najnižšie. Držte túto pozíciu v zákrute na niekoľko sekúnd, postavte sa a opakujte s druhou nohou. Pokračujte pravou aj ľavou nohou 30 krát alebo viac.
Tón zbraní
Balletní tanečníci musia mať aj silné, ale elegantné horné telá. Ak chcete tónovať svoje ruky, sedieť na rohož s nohami predĺžené priamo pred vami. Dajte ruky dlaňou za sebou, rovnobežne s bokmi, prsty odvrátené od teba. Posunutím hornej časti tela na ruky a ruky pomaly zdvihnite boky z rohože čo najvyššie. Držte niekoľko sekúnd, vráťte sa do sediacej polohy a zopakujte cvičenie 30 krát alebo toľkokrát, koľkokrát chcete.
Tón brucha
Na vytvorenie silného centra rovnováhy v balete sú potrebné brušné svaly. Ak chcete tonovať tieto svaly ležať na chrbte na rohoži s kolenámi ohnuté a vaše nohy ploché na podložke. Držte svoje ruky von a zdvihnite horné telo o približne 4 až 5 palcov z rohože pomocou brušných svalov. Držte túto pozíciu dve alebo viacej sekúnd, položte späť a opakujte 30 krát alebo podľa potreby.
Predĺženie cvičenia
Napínacie cvičenia pomáhajú udržiavať svaly pružné a predlžujú linky končatín a zadnej strany baletky. Začnite tým, že si položíte rovinu na chrbát na cvičenie. Pomocou oboch rúk priveďte jedno koleno k hrudníku. Predlžte nohu smerom k vašej hlave a udržiavajte ju čo najrovnejšie. Držte druhú nohu plochú na podložke. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte na začiatok. Opakujte s druhou nohou a pokúste sa urobiť 30 s každou nohou.
