Zinok a horčík sú nevyhnutné minerály, ktoré vaše telo potrebuje z vašej každodennej stravy. Horčík je životne dôležitý pre každý orgán vrátane srdca, svalov, obličiek a kostí. Zinok zohráva kľúčovú úlohu pri normálnom vývoji a raste a udržuje váš imunitný systém optimálne. Je zriedkavé mať nedostatok zinku alebo horčíka. Váš lekár však môže odporučiť užívanie doplnkov z nutričných dôvodov alebo pomôcť pri liečbe a prevencii určitých zdravotných problémov.
Sumy a zdroje
Váš lekár môže odporučiť doplnky zinku a horčíka, ak máte diétu s veľmi nízkym obsahom živín. Dospelí potrebujú 310 až 400 miligramov horčíka denne. Tento minerál sa nachádza v rade potravín, ako sú celé zrná, zelená listová zelenina, orechy, semená, banány, zemiaky a čokoláda. Zinok sa nachádza v menších množstvách potravín vrátane červeného mäsa, hydiny, ustríc, fazule, celozrnných a mliečnych výrobkov. Je však potrebná len stopová suma; dospelí majú dostať 8 až 12 miligramov zinku za deň.
Príčiny nedostatku horčíka
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande je nízky obsah horčíka zvyčajne kvôli zdravotnému stavu. Patria medzi ne črevné vírusy, ktoré narušujú rovnováhu horčíka tým, že spôsobujú hnačku alebo vracanie a choroby tráviaceho traktu, ako je syndróm dráždivého čreva, ktorý bráni jeho absorpcii. Diabetes, pankreatitída, vysoké hladiny štítnej žľazy a ochorenie obličiek môžu tiež spôsobiť nedostatok horčíka. Navyše môžete získať nedostatok horčíka v dôsledku prebytku kávy, alkoholu, sódy, soli, potenie a dlhotrvajúceho stresu.
Liečba podmienok s horčíkom
Horčík má aj niektoré liečivé použitia. V zdravotníckom centre v Marylanskej univerzite sa uvádza, že horčík sa podáva intravenózne - krvou - na liečbu vysokého krvného tlaku a záchvatov, stavov nazývaných preeklampsia a eklampsia u tehotných žien. Horčíkové doplnky môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky premenštruačného syndrómu, ako je nadúvanie, nespavosť a opuch nôh.
Alkohol a nedostatok zinku
Váš lekár môže odporučiť doplnky zinku, ak pijete nadmerný alkohol. Podľa Národných inštitútov zdravia alkohol zabraňuje množstvu zinku, ktoré vaše telo absorbuje, a zvyšuje, koľko stratí. Mnohí alkoholici majú tiež nedostatočnú výživu, čo vedie k nedostatku zinku.
Zlepšovanie zdravia pomocou zinku
Zinok zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme a hojení rán. Národné ústavy zdravia poznamenávajú, že môže pomôcť pri liečbe kožných vredov u jedincov, ktorí majú nízku hladinu zinku. Svetová zdravotnícka organizácia navyše odporúča liečbu hnačky u detí, najmä v rozvojových krajinách, s 10 až 14 dňovou dávkou zinku. Starší jedinci môžu tiež využívať doplnky zinku. Výskum naznačuje, že užívanie 80 miligramov zinku spolu s ďalšími vitamínmi a minerálmi môže pomôcť zabrániť vekom podmienenej degenerácii makuly, ktorá môže spôsobiť stratu videnia.
Zinok a studen
Keďže zinok je dôležitým minerálom pre imunitný systém, bol spojený s prostriedkami proti chladu a chrípke. "Bioscience Reports" poznamenáva, že používanie pastiliek v krku obsahujúcich zinok pomohlo zmierniť symptómy za studena o sedem dní skôr. Štúdie však neboli v tomto smere presvedčivé a je potrebný ďalší výskum používania zinku na potlačenie bežnej chladu.
