Tónované nohy a tesné glutety sa zdajú byť všetko zúrivosť v poslednej dobe. Celebrity, tréneri a pravidelní športovci sú pravidelne vyhľadávaní spôsobov, ako získať efektívne kardiovaskulárne tréningy a súčasne sťažovať svaly dolného tela.
A zatiaľ čo silové tréningy a cvičenie s telesnou hmotnosťou by mali byť prvou líniou útoku pri vytváraní týchto mocných svalov, existuje aj niekoľko kardiochirurgických strojov, ktoré môžu tónovať vaše nohy, poskytnúť vášmu zadku príjemnú podporu a pomôcť vám splniť odporúčanie Centra pre kontrolu chorôb 150 minúty stredne intenzívnej aeróbnej aktivity každý týždeň.
Lezenie pre kondicionované nohy
Ak ste niekedy premýšľali o tom, čo by sa mohlo stať vyšplhať na horu, potom choďte na jedného z týchto zlých chlapcov a začnite krotiť. Známe, že vám poskytne potápačské tréningové cvičenie, schodiskový horolezec alebo stepmill (otáčavé schodisko) je jedným z najlepších kardio zariadení na trhu.
Nielen, že vám dáva aeróbne cvičenie vraha, ale aj výzvy na vaše štvorčeky, hamstringy, lýtkové svaly, bedrový flexor a gluteálne svaly. Aby ste maximalizovali svoje výsledky, uistite sa, že ste pevne stojaci s pevným jadrom a neopierajte sa o zábradlia.
Bežecký pás pre tónované nohy
Bežci sú známi kvadrátom a štíhlymi nohami. A z dobrého dôvodu: behanie zaberá všetky svaly dolného tela. Ale s profesionálmi, príďte proti; zasiahnutie chodníka príliš veľa môže byť ťažké na kĺby. To je dôvod, prečo sa veľa ľudí rozhodne pre bežiaci pás, čo vytvára menšie pôsobenie, zatiaľ čo vám stále intenzívne cvičenie.
Zvýšením nadmorskej výšky kladiete väčší dôraz na lýtkové svaly a hamstringy, zatiaľ čo klesanie stroja pod úroveň dáva vášmu kvadricepsu dobré spálenie. Tiež, ak ste skúsený bežecký pás, môžete zacieliť na vnútorné a vonkajšie stehne chôdzou bokom alebo dozadu na páse. Pri prepínaní smerov na bežiacom páse sa uistite, že znížite rýchlosť a držte ju na prednej alebo bočnej strane stroja.
Vnútorná cyklistika pre tvarové nohy
Jeden pohľad na cyklistu nohy a je to len zrejmé, že spinové kolo prináša úžasné výsledky. Či už v triede alebo ako taká, tento kúsok kardiologického vybavenia spochybňuje nohy dvomi rôznymi spôsobmi: Zvýšenie odporu a pohyb push-pull zvyšuje intenzitu tým, že kladie väčšie napätie na štvorkolky a hamstringy, alebo znižuje odpor a skončíte s tréningom, ktorý je rýchly a trpezlivejšie.
Zúženie sa dotýka gluteálnych svalov, kvadricepsu, gastrocnemia a soleusu, zatiaľ čo up-stroke používa hamstringy a flexorové svaly v prednej časti bedra.
Ukážte cestu k pevnejším nohám
Keď sa veslárskych strojov prvýkrát dostali na trh pred desiatimi rokmi, väčšina hardcore cvičiteľov ani nedala tomuto zariadeniu druhý pohľad. Ale teraz sa zdá, že tieto stroje sú základným kameňom mnohých telocviční. Začiatočný zdvih začína silným tlakom nohy, ktoré okamžite zaberá veľké svaly spodného tela. Ale aby ste udržali spodnú časť chrbta v bezpečí a dôraz na nohy, boky a glutety, uistite sa, že vaše jadro sa utiahne po celý tréning.
Eliptický pre pohodlie a pohodlie
Eliptický stroj je šikovná alternatíva pre ľudí, ktorí chcú znížiť búšenie na svojom tele vonku alebo na bežiacom páse. Základný dizajn stroja robí menej stresujúce pre vaše kolená, boky a chrbát. Zatiaľ čo eliptický je všeobecne považovaný za činnosť s nízkym až stredným nárazom, existujú spôsoby, ako zvýšiť intenzitu bez toho, aby ste zvýšili tlak na vaše telo.
Niektoré stroje majú pohyblivé držadlá, ktoré môžete tlačiť a ťahať s hornou časťou tela a väčšina z nich umožňuje pedál v opačnom smere - čo spôsobuje, že lýtkové svaly a hamstringy viac. Pracovné horné aj dolné telo súčasne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a poskytuje lepší celkový tréning.
