Vypracovanie po tehotenstve vám pomôže schudnúť po celom tele, vrátane bokov. Cvičenie po tehotenstve má aj ďalšie výhody, ako napríklad zlepšenie nálady a nižšie riziko popôrodnej depresie. Ak chcete mať štíhle boky po pôrode, kombináciou silového tréningu a kardio cvičení vám pomôže dosiahnuť svoje ciele.
Kardio aktivita
Ak chcete stratiť bedrový tuk, musíte stratiť tuk po celom tele, vrátane bokov. Kardio aktivita vám to pomôže dosiahnuť. Väčšina žien musí počkať najmenej šesť týždňov pred začatím kardiologickej aktivity po tehotenstve; ale prediskutujte bezpečný čas, aby ste začali so svojím lekárom. Ak ste mali C-sekciu alebo komplikované vaginálne narodenie, možno budete musieť čakať dlhšie. Začnite s miernymi aktivitami, ako je pešia turistika, cyklistika alebo účasť na triede vodnej aerobiku. Ako ste silnejší, vyberte si intenzívne aktivity, ako je jogging alebo beh.
Kruhový tréning
Efektívnym prístupom pre chudnutie bokov po pôrode je výcvik okruhu. Cirkevné tréningy vám umožňujú alternatívne cvičenie s bočným tonizovaním s kardio aktivitou. Napríklad začnite s cvičebným cvičením. Následne striedajte s intenzívnou činnosťou, ako je skákanie, jogging alebo beh. Vyberte nové cvičenie, ako je bočný skok, potom znova stlačte späť na intenzívnu aktivitu. Pokračujte v tejto rotácii najmenej 30 minút.
Hip-tonizačné cvičenia
Pohybový squat kick je efektívny cvičenie pre tónovanie bokov počas tréningov na okruhu. Začnite v stojacej polohe. Položte ruky na boky. Pomaly kopajte ľavú nohu pred telo. Keď sa vaše ľavé jedlo vráti na zem, znížte sa do drepy. Opakujte toto cvičenie 15 krát na každej strane tela.
Ďalším efektívnym cvičením je bočný skok. Začnite v stojacej polohe. Pomaly skákajte asi 3 stopy po ľavej strane, pristáť s kolenom mierne ohnúť na ľavej nohe. Potom skok 3 metre po pravej strane, pristátie s pravou nohou mierne ohnuté. Pokračujte v tejto rotácii, kým nevykonáte 15 opakovaní na každej strane tela.
Zmeny stravy
Konzumácia nízkokalorickej stravy po pôrode vám pomôže zbaviť sa tukov a zjemniť boky. Vyberte potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a vysokú výživu. Napríklad ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celé zrná sú niekoľko možností. Niektoré potraviny, ako napríklad avokádo a olivový olej, majú pozitívny vplyv na váš metabolizmus, informuje CBS News. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, ľanové semienko a vlašské orechy, tiež ovplyvňujú váš metabolizmus pozitívne, podľa časopisu "Fitness".
