Voľná koža je spoločný strach, ak sa snažíte prísť o značnú váhu. Hoci prebytočná pleť nemôže byť priamo utiahnutá cvičením, ak je úbytok hmotnosti vykonaný primerane, môžete odstrániť alebo minimalizovať množstvo voľnej kože, akonáhle dosiahnete svoje ciele.
metóda
Metóda, ktorú si zvolíte pre zníženie telesnej hmotnosti, určuje, koľko voľnej kože máte, keď spĺňate svoje ciele na zníženie hmotnosti. Pri chirurgickom zákroku so stratou hmotnosti strácate veľké množstvo tuku veľmi rýchlo, čo má za následok výrazné množstvo nadbytočnej kože. Strata hmotnosti pomocou cvičenia a zníženie kalórií spôsobuje pomalé spomalenie hmotnosti, čím sa vaša pleť ľahšie prispôsobí vášmu novému karosérii. Vyhýbajte sa mizne diétam, ktoré spôsobujú rýchlu stratu hmotnosti, pretože majú za následok spomalenie metabolizmu, stratu svalov a prehnanú pokožku. Cvičenie pri redukcii kalórií, ktoré konzumujete asi o 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne.
Stav pokožky
Vaša pleť má pružnosť, ktorá jej umožňuje odraziť sa do pôvodného tvaru; Existujú však faktory, ktoré určujú, ako je schopná vaša pokožka uťahovať, keď schudnete. Váš vek je najväčším faktorom, pretože vaša pleť stráca pružnosť, keď starne. Ako starnete, vaše telo stráca svoj odrazový faktor. Ďalším dôležitým faktorom je, ako dlho prevážate nadváhu. Zvážte gumičku, ktorá bola niekoľko rokov vytiahnutá a natiahnutá. Ak náhle prestanete rozťahovať gumu, je nepravdepodobné, že sa vráti do predchádzajúceho tvaru.
Silový tréning
Silový tréning buduje svaly, takže je to najdôležitejší druh cvičenia, na ktoré sa môžete sústrediť na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste sa vyhli nadmernej koži. Tuk sa nemôže premeniť na sval, ale svaloviny môžu nahradiť tuk a minimalizovať uvoľnenie pokožky. Mali by ste silu trénovať päťkrát týždenne a vyhnúť sa tým, že budete pracovať na rovnakých svalových skupinách dva dni za sebou, pretože vaše svaly potrebujú čas na obnovenie medzi tréningmi.
Kardio tréning
Kardio je zvyčajne cvičením na výber pre mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Nesústreďte sa na dlhé kardiologické rutiny a spotrebujte menšie množstvo kalórií, pretože to môže spôsobiť spálenie svalovej tkaniny, čo je dôležité pre zabránenie uvoľnenej kože. Vykonávajte len 30 minút stredne intenzívnej kardiológie päť dní v týždni a strávte veľa tréningu tréningu v cvičení.
