Ak počujete alebo máte pocit, že pri chôdzi alebo stojacom postreku vyprsknete zvuk z bokov, môžete mať syndróm bedrového bedra. Zacvaknutie je dôsledkom svalových, šľachových alebo svalových vlákien, ktoré sa pohybujú cez kostrové body na prednej, zadnej a vonkajšej strane stehna. Najčastejším miestom trhlín sa vyskytuje na vonkajšom boku, kde pásmo IT prechádza cez väčší trochanter. Ak sa táto situácia stane bolestivou, začleňte niektoré pásma IT pásky do cvičenia, aby ste predišli zraneniam a znížili podráždenie.
Ako sa to stalo
IT pásmo nie je ani sval, ani šľacha, ale je to spojivová tkanivá, ktorá sa pohybuje od svalov tenzorov fascie lata hipu, po bok stehna až po koleno. IT pásmo spočíva za väčším trochanterom stehennej kosti, keď je bedra rovná; pohybuje sa trochanterom pri ohýbaní bedra. Tento pohyb pevného pásma IT zakaždým, keď flexíte a rozširujete boky, môže viesť k popraskaniu bedrového kĺbu alebo syndrómu zlomeniny bedrového kĺbu. Športovci - vrátane tanečníkov, cyklistov a bežcov - ktorí majú tesné svaly obklopujúce bedrové kĺby sú skôr náchylné na túto chorobu.
Stretnutie IT pásma
Nedostatok IT pásmových entít sťažuje vedieť, či skutočne pretiahnete kapela alebo iné svaly a šľachy. Okrem toho, pretože pásmo IT prechádza cez viac ako jeden kĺb - bedra a kolená - je ťažké ho úplne predĺžiť bez použitia iných svalov na kompenzáciu. Napriek tomu sa na stretnutiach IT pások odporúča znížiť kontrakciu, ako uvádza Ann Schofield, P.T., MCSP v anaeróbnom manažmente.
Ležiaca páska IT pások
Môžete skúsiť pretiahnutie IT pásma z ležiacej polohy, z pevného lôžka alebo stola. Posaďte sa na okraj lôžka a položte si späť, aby vaše nohy boli mimo stola. Vytiahnite neporušenú nohu do hrudníka, aby ste podporili spodnú časť chrbta a zabránili sa jej zakrúteniu. Vaša postihnutá noha by mala zostať mimo stola s kolenom ohnutým na 90 stupňov. Posuňte stehno postihnutej nohy cez stredovú čiaru tela a zároveň udržujte stabilnú nohu, aby ste sa vyhli krúteniu. Vaše stehno by malo zostať na stole, aby sa zabránilo svalovej kompenzácii, ku ktorej dochádza pri jeho zdvíhaní. Držte toto roztiahnutie po dobu 20 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Stojaca IT páska Stretch
Stála oblasť IT pások môže byť vykonaná stála s vašou postihnutou nohou vedľa steny pre podporu v prípade potreby. Prekročte postihnutú nohu za vašu nedotknutú nohu a prilepte postihnutú bedrovú časť smerom k stene, pretože horná časť tela sa opiera v opačnom smere. Držte toto roztiahnutie približne 20 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Pevnosť a stabilita
Okrem programu naťahovania by mal rehabilitujúci syndróm popraskania alebo roztrhnutia bedrového kĺbu obsahovať program stability a stability. Musia sa riešiť svalové nerovnováhy medzi svalmi bokov, stehien, stehien a kolená, rovnako ako panvová kontrola a stabilita. Konzultujte s fyzikálnym terapeutom, ktorý vám môže poradiť o vhodných cvičeniach, ktoré môžu zahŕňať premostenie, premostenie jednej nohy, jednopodlažné drepy a nohy.
