Lavička je tradičné cvičenie v hornej časti tela, ktoré používajú športovci a rekreační cvičenci. Lampový lis sa však môže použiť aj na testovanie a predpovedanie celkovej pevnosti hornej časti tela. Bežným prediktorom je pomer relatívnej sily pre stlačenie laku, ktorý zohľadňuje vašu telesnú hmotnosť a maximálny počet jednotiek.
testovanie
Prvým krokom k vypočítaniu vzorca relatívnej sily je určenie maxima jedného opakovania, ktoré je označené 1RM. Hodnota 1RM je maximálne množstvo hmotnosti, ktoré možno stlačiť na stôl iba na jedno opakovanie. Ak chcete správne vykonať test 1RM lavičky, začnite s 10-minútovým zahrievaním, po ktorom nasleduje postupné zvyšovanie hmotnosti, až kým nebudete blízko hmotnosti 1RM. V prípade neúspešného opakovania vždy použite pozorovateľa alebo asistenta a pokračujte v zvyšovaní hmotnosti, aby ste maximalizovali vašu relatívnu silu.
Telesná hmotnosť
Vaša telesná hmotnosť je druhým faktorom, ktorý ovplyvňuje vzorec relatívnej sily pri stlačení laku. Keď sa zvyšuje vaša telesná hmotnosť, musí sa váš lavičový lis taktiež zvýšiť, aby sa zachovala rovnaká relatívna sila. Výsledkom toho je, že väčšina závodov na vzpieranie alebo vztýčenost zahŕňa rôzne rozdelenia hmotnosti, aby vyhovovali rôznym úrovniam relatívnej sily. Odvážte sa na digitálnej škále, aby ste získali presné meranie vašej hmotnosti pred výpočtom relatívnej sily.
Tréningový prístup
Zlepšenie relatívnej sily v stlačení laku sa dosahuje kombináciou rôznych tréningových modalít. Napríklad vykonajte viaceré sady ťažkého lavicového stroja, za ktorými nasledujú ďalšie funkčné pohyby telesnej hmotnosti, ako sú vytiahnutia. Táto kombinácia cvičení pomáha maximalizovať relatívnu silu, ktorá vytvára pozitívny pomer výkonu k hmotnosti. Nakoniec sa stanete silnejším športovcom so zlepšeným atletickým potenciálom.
Kalkulácia
Po meraní vašej lavičky stlačte tlačidlo 1RM a určite svoju váhu, môžete vypočítať svoju relatívnu silu. Základný vzorec zahŕňa rozdelenie vášho stola 1RM na váhu. Napríklad futbalový hráč s rozmermi 200 libier, ktorý má 225 kg libier 1RM, má relatívnu pevnosť 1,125 (225/200 = 1,125). Pozitívne číslo znamená dobré množstvo relatívnej sily.
