Ak trpíte tenisovým lakťom, možno budete chcieť vrátiť späť do bežnej cvičenia. Pull-upy nie sú nevyhnutne nebezpečné, keď máte tenisové lakeť, ale mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, než začnete s cvičením po zranení. Nesprávna vyťahovacia technika môže v skutočnosti viesť k tenisovému lakeť, takže je dôležité, aby ste zvládli umenie vyťahovania.
Vaše boľavé lakte
Tenký lakeť sa zvyčajne vyskytuje, keď nadmerne používate a namáhate šľachy v lakte. Je to názov pre tenis, šport, ktorý je hlavným vinníkom v stave - ale raketbal, golf a akýkoľvek šport, ktorý opakovane ohýba lakeť môže spôsobiť stav. Tenký lakeť spôsobuje zápal a bolesť v šľachách okolo lakťa. Malá bolesť by mohla ubehnúť sama o sebe, ale ak máte závažnejšiu verziu tohto ochorenia, možno budete potrebovať fyzickú terapiu alebo dokonca operáciu a váš lekár vám môže odporučiť vyhnúť sa činnostiam, ktoré by mohli zhoršiť váš stav.
Ako ste získali tenisové lakeť
Opakované používanie šľachy okolo lakťa môže spôsobiť drobné slzy v šľachách. Ak budete pokračovať v nadmernom používaní lakťa, môžu sa tieto slzy zapáliť, čo spôsobí bolesť v lakte a oblasti, ktorá ju ihneď obklopuje. Nadmerná práca, nevhodná cvičebná technika a práca už bolestivých svalov zvyšujú vašu pravdepodobnosť vzniku stavu. Môžete dokonca dostať tenisové lakeť z pull-up, najmä ak budete robiť príliš veľa, alebo vykonávať pull-up spôsobom, ktorý kladie značný dôraz na vaše lakeť.
Cvičenie prostredníctvom bolesti
Vytiahnutie môže zohrať úlohu v tom, že vám pomôže zotaviť sa z menšieho prípadu tenisového lakeť a dokonca vám môže pomôcť neustále posilňovať svaly a šľachy tak, aby sa to už nestalo. Ale mali by ste zostať ďaleko od vyťahovania, ak je bolesť vážna alebo ak ste ešte nevideli lekára. Začnite pomaly, len raz alebo dvakrát a nechajte svoje telo poskytnúť spätnú väzbu. Ak pocítite väčšiu bolesť po tom, čo ste vytiahli, musíte sa vyhnúť cvičeniu aspoň ďalších pár dní.
Získanie Pullups správne
Správna vyťahovacia technika vám môže pomôcť vyhnúť sa zhoršeniu tenisového lakeť. Zabráňte uchopeniu tyče pevne alebo pomocou rukoväte. Namiesto toho skúste uvoľniť uchopenie "háku" za ruky, a to pomocou prstov skôr ako dlaní, aby ste uchopili bar. Presuňte ruky bližšie k ešte lepším výsledkom. Podväzná rukoväť vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa zhoršeniu zranenia, hoci to prinesie mierne odlišný tréning.
