Nesmiete dostať dostatok vitamínu B-12, ak sa nebudete pozerať na to, čo budete jesť, ak budete jesť vegetariánsku alebo vegánsku stravu alebo ak máte zažívacie ťažkosti, ktoré zabraňujú správnemu vstrebávaniu vitamínov. Dôkazy naznačujú, že nedostatok vitamínu B-12 môže zvýšiť vaše šance na depresiu a iné duševné stavy. Našťastie možno budete môcť zvrátiť riziko nájdením spôsobov, ako zvýšiť príjem.
výskum
Podľa fínskej štúdie zverejnenej v roku 2003 v "BMC Psychiatry" bolo 115 pacientov, ktorí dostávali poradenstvo ako liečba závažnej depresie, s väčšou pravdepodobnosťou úspešných liečebných výsledkov, ak by mali vo svojich telách vysoké hladiny vitamínu B-12. Štúdia, publikovaná v roku 2000 v časopise American Journal of Psychiatry, zistila, že staršie ženy s telesnou invaliditou majú dvojnásobnú pravdepodobnosť ťažkej depresie, ak majú nedostatok vitamínu B-12. Ďalšie štúdie zistili, že až 30 percent ľudí hospitalizovaných za depresiu má nedostatok vitamínu B-12, podľa inštitútu Linus Pauling na Oregonskej štátnej univerzite.
Možné odkazy
Vedci dokázali vytvoriť určité spojenie medzi vitamínmi B a náladou. B vitamíny pomáhajú udržiavať krvné bunky a nervy prostredníctvom komplexných biochemických reakcií v mozgu, podľa psychológie Today. B vitamíny tiež pomáhajú niektorým neurotransmiterom tela správne fungovať. Jeden dôležitý neurotransmiter ovplyvnený vitamínmi B je dopamín, ktorý pomáha poskytnúť telu skúsenosti s potešením. Autori fínskej štúdie naznačili ďalšie potenciálne prepojenie medzi vitamínom B-12 a depresiou. Navrhli, že nedostatok vitamínu B-12 môže vytvoriť aminokyselinu nazývanú homocysteín v krvi, účinok, ktorý môže zhoršiť depresiu.
Diétne zdroje B-12
Mali by ste mať dostatok vitamínu B-12 vo vašej strave jednoducho tým, že vo vašej strave zahrniete živočíšne produkty, ako sú ryby, hydina, vajcia a mäso. Väčšina ľudí potrebuje najmenej 2,4 mikrogramov vitamínu B-12 denne a priemerný mladý muž dostane okolo 4,5 mikrogramu a priemerná mladá žena dostane asi 3 mikrogramy, podľa Linus Pauling Institute. Ak ste vegetarián, môžete užívať asi 0,9 mikrogramov vitamínu B-12 pre každú šálku čerstvého pasterizovaného mlieka, ktoré konzumujete. Ak konzumujete žiadne živočíšne produkty, mnohé potraviny - ako napríklad obilniny - sú obohatené vitamínom B-12.
suplementácia
Možno budete musieť urobiť dodatočné kroky na doplnenie vašej stravy vitamínom B-12, ak viete, že vaša strava je obzvlášť nízka, alebo ak máte zvýšené riziko malabsorpcie. Napríklad by ste mali urobiť dodatočné kroky na konzumáciu obohatených potravín, ako aj doplnkových odrôd, ak máte viac ako 50 rokov, pretože máte zvýšené riziko, že nebudete schopný absorbovať vitamín B-12 viazaný na potraviny. Avšak, pred začatím doplnenia, poraďte sa so svojím lekárom, pretože doplnky môžu negatívne ovplyvniť iné zdravotné podmienky, ktoré máte, a lieky, ktoré užívate. Tiež sa spojte so svojím lekárom skôr, ako doplníte svoju diétu vitamínom B-12 na liečbu depresívnych príznakov. Môžete byť kandidátom na doplnenie, ak máte depresiu a prejavujete ďalšie príznaky nedostatku, ale to nenahradí vašu potrebu poradenstva a možno aj lieky proti depresii.
