Získanie dobrého tréningu na nohách nevyžaduje tonu voľných váh alebo drahých strojov v zdravotnom klube. Okrem behu, ktorý vyžaduje len dobrý pár bežeckých obuvi, čas a odhodlanie, muži môžu robiť širokú škálu cvičení na vybudovanie silných nohy doma. Udržujte správnu formu a vezmite si čas s nohami, aby ste sa vyhli napätiu a iným zraneniam.
výpady
Výpady sú trochu podobné push-up v tom, že sú relatívne ľahko robiť doma a pracovať niekoľko svalových skupín naraz. Ak chcete začať, urobte dlhý krok vpred s pravou nohou as rukami na bokoch znížte ľavú nohu, kým koleno nebude mať pravý uhol. Potom použite iba svaly na nohách, zdvihnite sa a vráťte svoju pravú nohu späť. V článku na webovej stránke Bellevue Massage Therapy, licencovaná masážna terapeutka Carol Wiley navrhuje tri sady 30 opakovaní pre každú nohu. Wiley odporúča menší krok vpred, ak máte problémy s kolenom.
Päsť zdvihne
Ak chcete posilniť vaše teliat, jednoducho stojte s pocitom ramien šírka od seba a zdvihnite svoje podpätky hore, takže ste na vaše tipy na niekoľko sekúnd. Znížte svoje podpätky a potom ich pomaly a metodicky opakujte. Wiley odporúča tri sady s 40 opakovaniami. A pre mimoriadnu výzvu, vyskúšajte pätu a vystupujte krok za krokom a nechajte svoje podpätky presahovať pod okraj kroku s každým opakovaním. Telové svaly rýchlo reagujú na silový tréning, takže ak máte radi okamžité výsledky, zvyšky päty sú nevyhnutné.
Pohár Squat
Existuje mnoho variantov základného drepu, cvičenie zameraného na posilnenie svalov stehien. Ak chcete začať, začnite svojimi nohami o niečo širší ako ramená a držte činku vertikálne jedným koncom. Potom, s chrbtom rovno, ohýbajte si kolená a nechajte lakte kefa na vnútornej strane kolená. Ak chcete skončiť, pomaly vystupujte a opakujte, aby ste nakoniec urobili tri sady s 10 až 12 opakovaniami. Zvýšenie úrovne obtiažnosti skokom v hornej fáze cvičenia; pôda s nohami ramennej šírky.
