Pena valčeky sú pomerne lacné, zvyčajne sa pohybuje od 18 do 40 dolárov. Vykonávanie cvičenia penového valčeka na stehnách môže poskytnúť úľavu od svalovej bolesti. Pena valčeky môžu byť pre vás dobrou voľbou, ak budete pracovať inými spôsobmi a chcete, aby spôsobili zmiernenie bolesti z namáhavých cvičení alebo liečiť trvalé zranenia. Tieto valčeky sa môžu použiť mnohými spôsobmi na zachytenie stehien, vrátane štvoruholníkov a vonkajších stehien.
Myofacial Release
Použite penové valčeky na roztiahnutie stehien, spojovacie tkanivo, ktoré možno ľahko vytiahnuť, zraniť alebo zapáliť. Myofaciálne uvoľňovacie cvičenia s použitím penových valčekov môžu poskytnúť úľavu pre tesné kvadricepsy. Ak chcete vykonať, umiestnite penový valec vodorovne na rohož. Ležať na hornej strane penového valca s vašimi štvorkolkami zatlačte do valčeka a vaše lakte vás držia. Pomaly nakláňajte štvorkolky dopredu a dozadu nad valec, jemne masírujte jemné oblasti. Pokračujte v masírovaní bolestivých oblastí, kým sa bolesť nezmenší.
Valcovanie vonkajších stehien
Použite cvičenia s penovými valcami na uvoľnenie napätia v IT pásme a vonkajšej stehne. Na svoju stranu položte penový valec umiestnený pod spodnou nohou. Pomaly sa pohybujte od dolného bedra až po hornú časť kolenného kĺbu. Pohybujte svaly pomaly a podporte časť telesnej hmotnosti s rukami podľa potreby.
Zlepšite mobilitu
Plesňové cvičenie môže zlepšiť vašu pohyblivosť a rozsah pohybu a zlepšiť rovnováhu a koordináciu, tvrdí Melissa Enfieldová, trénerka z jógy a Pilates v Toronte. Enfield navrhuje použiť penový valec na masáž stehien po dobu 10 minút, než sa do postele spojí každú noc. Ak zistíte, že masáž je bolestivá, spoločnosť Enfield navrhuje, aby sa penový valec zabalil do uteráka alebo aby sa našla mäkšia forma penového valca. Spoločnosť Enfield hovorí, že môžete použiť väčšie pohodlie na bazéne, ktoré sú tenšie a pružnejšie ako tradičné penové valčeky.
dôležité informácie
Pena valčeky poskytujú výhody rovnakej drahé masáž stehien pre cyklistov, bežcov a tých, ktorí sedia celý deň na svojich stoloch. Bolesť, ktorú niektorí ľudia pri používaní penových valcov zažívajú, môžu byť zmiernené tým, že sa valec pohybuje. Použite stehienka na 30 sekúnd alebo menej pri každom cvičení, keď začnete - postupne si vytvorte masáž na 60 alebo 90 sekúnd. Zastavte, ak je masáž príliš bolestivá.
