Skákacie lano je lacný spôsob, ako spáliť veľa kalórií a zlepšiť celkové zdravie a kondíciu v krátkom čase. Začiatočníci by mali začať tým, že budú vykonávať správnu základnú techniku na lyžiach a mali by dokončiť najmenej 50 po sebe nasledujúcich opakovaní za približne 30 sekúnd. Podľa Inštitútu skokového laná je skákacie lano dobré pre váš mozog, vaše kosti a vašu kardiovaskulárnu kondíciu.
Výhody skákacieho lana
Skákacie lano je výkonné cvičenie s vysokým účinkom, ktoré spaľuje značný počet kalórií a zlepšuje rovnováhu, koordináciu, kardiovaskulárne zdravie a hustotu kostí, čo je dôležité pre prevenciu osteoporózy. Navyše, skákacie lano pomáha rozvíjať obe strany vášho mozgu, čo zlepšuje priestorové povedomie, čitateľské schopnosti, pamäť a duševnú ostražitosť, podľa The Jump Rope Institute.
Technika základného skokového lana
Začnite výberom lana, ktorý nie je príliš dlhý alebo príliš krátky. Nájdite si správnu dĺžku prechodom do stredu lana a potiahnite kľučky rovno nahor, rukoväte by sa mali priblížiť k výške ramien. Základné lano na lyžiach začína státie spolu s nohami spolu, trup vysoký a lakte ohnuté v 45-stupňovom uhle a zastrčený blízko bokov. Pomocou zápästia otočte lano, nie ruky. Zatlačte guľôčky svojich nôh dostatočne vysoko na to, aby lano vyčistilo a uvoľnili sa s mäkkými kolenami.
Cvičenie pre začiatočníkov
Začiatočníci by mali začať s 30 sekundami po sebe nasledujúcich skokov alebo okolo 50 opakovaní. Vykonajte tri alebo štyri sady s dobami odpočinku medzi súbormi, ktoré trvajú 30 až 90 sekúnd. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu vašich sád tým, že budete pracovať až 60 až 90 sekúnd skoku, alebo 100 až 150 opakovaní s prestávkami na odpočinok medzi súbormi trvajúcimi iba 30 sekúnd. Kompletné s troma alebo štyrmi cvičebnými skúškami týždenne v nesúvisiacich dňoch.
Pokročilý tréning
Pokročilé prepojky by mali pracovať až asi 20 minút skákania trikrát až päťkrát týždenne. Skokové sady by mali trvať dve až päť minút, alebo 200 až 500 opakovaní. Dokončite štyri z piatich sád za tréning, odpočíva 15 až 60 sekúnd medzi súbormi. Kratšie doby odpočinku udržia intenzitu tréningu vysokú. Okrem toho medzipríchodové alebo pokročilé prepojky môžu zahŕňať iné silové tréningy alebo cvičenie brucha počas prestávok na odpočinok, aby sa zvýšila intenzita tréningu.
