Hip Hop Abs je cvičebný program vyvinutý spoločnosťou Shaun T. a distribuovaný Beachbody. Program poskytuje kardiovaskulárny tréning pomocou tanečných pohybov a zameriava sa na budovanie silných abs. Spolu s piatimi DVD obsahuje program výživový sprievodca, 30-dňový tréningový kalendár, on-line podporu a niekoľko ďalších bonusov. Ale rovnako ako všetky cvičebné programy, váš úspech bude závisieť od toho, ako dobre sa budete riadiť plánom.
Kalórie a chudnutie
Program Hip Hop Abs ponúka program výživy určený na zdravé stravovanie a chudnutie. Jedlo správne je dôležitou súčasťou straty hmotnosti, pretože váha je ovplyvnená počtom kalórií, ktoré konzumujete, ako aj horieť. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií tým, že spotrebujete menej a / alebo spaľujete viac kalórií. Jedna libra tuku je ekvivalentom 3 500 kalórií, takže stratiť 1 libier, musíte znížiť kalorický príjem alebo spáliť toľko kalórií.
Hip Hop Abs Kalórie Burn
Program Hip Hop abs neposkytuje špecifikácie o tom, koľko kalórií je vypálené pri každom cvičení DVD. Program zahŕňa rôzne kardiovaskulárne cvičebné pohyby, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu rovnakým spôsobom ako tradičné aeróbne triedy. Podľa zdravotníckej publikácie Harvard Medical School, "Harvard Heart Letter", človek s kapacitou 155 lb môže spáliť 205 kalórií s aerobikou s nízkou rázovou húževnatosťou a 260 kalórií, ktoré robia aeróbny náraz na 30 minút. Pomocou 30-minútovej Fat Burning Cardio päť dní v týždni teoreticky spaľujete 1025 až 1300 kalórií za týždeň v závislosti od intenzity, ktorú ste vložili do tréningu. Za takýchto sadzieb by ste za päť týždňov stratili 1 1/2 až 2 libry. prostredníctvom cvičenia samotného.
Hip Hop Abs Výživa
Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je dostatočné množstvo jedla na podporu zdravia vášho tela, ale nie toľko, aby ste získali váhu. Teoreticky, ak znížite 500 kalórií denne, stratíte 1 libra týždenne a 5 libier. za päť týždňov. Nechcete však znížiť svoje kalórie pod 1 600, ak ste žena a 2 000, ak ste muž, najmä ak ste cvičili. Ak ste žena jesť 2 000 kalórií denne, najviac chcete znížiť je 400 kalórií, čo by malo za následok stratu 4 libier. za päť týždňov.
Diéta a cvičenie
Cvičenie a diéta vám pomôžu schudnúť, ale v kombinácii môžu urýchliť proces. Použitím uvedených príkladov, ak cvičíte päť dní v týždni a znižujete príjem kalórií, vytvoríte deficit kalórií 4 100 kalórií za týždeň - 1 300 z cvičení s vysokou intenzitou päť dní v týždni a 2 800 od rezania 400 kalórií denne. Za päť týždňov stratíte takmer 6 libier. Vaše výsledky sa však môžu líšiť v závislosti od vášho životného štýlu. Aktívny životný štýl spaľuje viac kalórií, čo vedie k väčšej strate hmotnosti. Výkyvy v zložení tela, ako je zadržiavanie vody alebo budovanie svalov, môžu tiež ovplyvniť hmotnosť. Použitie telesných meraní ako aj hmotnosti vám môže pomôcť zaistiť, aby vaše telo reagovalo a dosiahnete výsledky.
