Práca s ťažkou dierovacou taškou môže vytvoriť koordináciu, telesnú silu a vytrvalosť v relácii, ktorá je prekvapujúco prísna každému, kto to nikdy neurobil. Avšak sily zapojené do tohto druhu výcviku majú veľký vplyv na niektoré z najmenších kostí vo vašom tele. Ak pocítite bolesť po zasadnutí na vreciach, môže sa stať, že bolesť svalov bude silnejšia, alebo by to mohlo znamenať zranenie, čo znamená, že by ste mali prestať trénovať dostatočne dlho, aby ste sa mohli uzdraviť.
Bolesť svalov
Bolesť svalov sa dá očakávať po akomkoľvek tréningu na odpor, ako v relácii na ťažkom vrecku. Je to súčasť zážitku z tréningu a môže sa zmierniť ibuprofínom a zvyšovať príjem vody. Ostré bolesti vo vašich svaloch však môžu naznačovať menšie zaťaženie alebo namáhanie. Môžete použiť ľad na uľahčenie okamžitého nepohodlia a trvať niekoľko dní, aby ste sa nechali uzdraviť.
Bolesť prstov a rúk
Vytrhnutie ťažkého vrecka znamená, že celú silu svojho tela zaťažíte za úder, ktorý sa dodáva cez malé kosti vašich rúk a prstov. Správnou technikou vaše ruky budú pristáť tak, aby zvládli tento tlak. Bez toho, narazíš tašku do uhla, ktorý je nebezpečný pre tieto kosti - tak nebezpečné, že určitý druh zlomeniny rúk sa nazýva "boxerova prestávka". Ak pocítite ostrú bolesť v kostiach vašej ruky, okamžite prestanete dierovať a poraďte sa so svojím trénerom alebo lekárom. Môžete pomôcť zabrániť týmto zraneniam tým, že nosíte ručné zábaly.
Bolesť zápästia
ak udeříte predlaktia a zápästie rovno, silou nárazu "jazdí" ruku až k lakeť, ramenom a trupom. Ohnuté zápästie môže vyvrhnúť alebo zlomiť zápästie. Rovnako ako pri bolesti prstov a rúk, ostré bolesti v zápästí znamenajú zastavenie vášho tréningu a kontrolu nad profesionálom. Rovnako ako bolesť prstov a rúk, môžete zmierniť riziko tohto druhu zranenia tým, že si na tašku umiestnite ručné zábaly.
Bolesti lakeť a ramena
Podobne ako s vašimi zápästami, môžete spôsobiť bolesť a zranenie vo väčších kĺboch vašej ruky, ak budete mať zlú formu. Looping, voľné údery s rukami od stredu dávajú náraz vášho úderu do lakťov a ramien, skôr ako "jazdiť vlnou" na veľké svaly vášho jadra. To ohrozuje svalové kmene a opakované stresové poranenia. Môžete liečiť menšie bolesti ľadom a ibuprofínom, ale mali by ste sa poradiť s lekárom o chronickom bolesti alebo bolestiach, ktoré obmedzujú vašu schopnosť pohybu.
bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú prekvapivo častou sťažnosťou pre nových boxerov po cvičení na ťažkom vrecku. Tieto bolesti hlavy prichádzajú z jednej z dvoch nových chýb: zadržanie dychu a zatváranie čeľuste. Ak chcete vyliečiť, dávajte pozor na svoj tvar, zatiaľ čo narazíte na tašku. Prudko vydychujte s každým úderom a vdychujte medzi údermi, aby ste sa uistili, že dýchate správne. Pre zatiahnutú čeľusť sa môžete zamerať na voľné ústa alebo do náustku, aby ste pomohli absorbovať tlak.
