Jeden lb tuk je ekvivalentný k 3500 kalóriám. Národné inštitúty zdravotníctva hlásia, že stratia 1 libier týždenne, mali by ste buď konzumovať 500 menej kalórií denne, alebo horieť 500 kalórií denne. Vypáliť 2 libry. za deň by ste museli vypáliť 7 000 kalórií, čo by bolo pre olympijského športovca ťažké.
cvičenie
Ak chcete vypáliť 7 000 kalórií denne, budete musieť cvičiť niekoľko hodín. A 160-lb. človek by sa spáliť 511 kalórií za hodinu s veľkým dopadom aerobiku, 584 kalórií po 60-minútovej hre basketbale a 292 kalórií za jednu hodinu, 10 mph jazdiť na bicykli. V tomto bode, po troch hodinách vysokou intenzitou cvičenia, budete mať len spálil 1.397 kalórií, menej ako polovicu svojho cieľa. To bude trvať jednu hodinu z Frisbee hrať spáliť 221 kalórií, jednu hodinu dvíhanie závaží spáliť 250 kalórií, hodina pešia spáliť 432 kalórií, hodina tajtrlíci spáliť 586 kalórií a 60 minút touch futbalový zápas na vypáliť 634 kalórií. Po ôsmich hodinách a 3,510 kalórií budete mať len vyhorené 1 libier.
kalórií
Ak sa pokúsite napáliť 2 libry. jeden deň, budete musieť konzumovať veľa kalórií na kŕmenie celej tejto energie. Olympijský plavec na zlatú medailu Michael Phelps spotrebuje približne 12 000 kalórií denne, keď trénuje. Podľa Wall Street Journal, Phelps cvičí päť hodín denne, šesť dní v týždni, keď sa pripravuje na súťaž. American Heart Association uvádza, že aktívne ženy vyžadujú 2 200 až 2 400 kalórií denne a aktívni muži potrebujú 2400 až 3000 denne. Active sa vyznačuje tým, že fyzicky aktívny životný štýl zodpovedajúce chôdzu viac ako 3 míľ za deň na 3 až 4 mph, okrem svojej pravidelnej každodennej rutiny. Aktívny, ako je vymedzený AHA, dokonca ani neupresňuje definíciu režimu cvičenia osoby, ktorej cieľom je pokles o 2 libry. deň.
Nezdravé spôsoby, ako schudnúť
Nie je zdravé schudnúť príliš rýchlo. Americká akadémia rodinných lekárov oznámi, že ak stratíte viac ako 2 libry. týždeň, môžete len kvapkať vodu a spáliť svalovú hmotu namiesto tuku. Nebudete mať veľa energie na cvičenie a pravdepodobne budete mať túto váhu späť. Jedenie príliš málo kalórií vám nepomôže dosiahnuť váš cieľ na zníženie hmotnosti o 2 libry. jeden deň. The University of Florida Extension Institute of Food and poľnohospodárskych vied uvádza, že ženy potrebujú aspoň 1200 kalórií denne a muži potrebujú aspoň 1600 kalórií denne. Jesť príliš málo kalórií môže viesť k podvýžive v krátkodobom horizonte a chronických ochorení, ako je osteoporóza, v dlhodobom horizonte.
Zdravé spôsoby, ako schudnúť
Najzdravší spôsob, ako schudnúť, je pravidelné cvičenie a kontrola vášho príjmu kalórií. Americká škola športovej medicíny odporúča päť dní v týždni trvať 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia, rovnako ako robiť osem až desať silových tréningových cvičení dva dni v týždni. Ak spáliť viac kalórií, ako ste si užívali a cvičenie často, môžete znížiť 8 libier. do jedného mesiaca.
