Capoeira začala ako disciplína bojových umení v západnej Afrike takmer pred 400 rokmi. Počas obchodovania s otrokmi sa kapitánka prepravovala do Ameriky, kde sa teraz najčastejšie spája s Brazíliou a je zmesou bojových umení a tanca. Ak chcete, aby váš cvičenie rutina intenzívne posilniť, patrí Capoeira tréning jeden až dvakrát týždenne. Capoeira tréningy môžete vykonať prostredníctvom tried ponúkaných v komunitnom centre alebo v miestnej telocvični.
Capoeira Workout Class a Warm-Up
Vysokoenergetický, hravý a hudobný cvičenie, triedy Capoeira sú ideálnym spôsobom, ako sa naučiť capoeira, pretože mnohé z týchto pohybov sú náročné na prácu a sú zložité a vyžadujú si profesionálnu výučbu. V tréningu capoeira class, inštruktor začne vyučovaním alebo preskúmaním základných pohybov capoeiry. Inštruktori by mohli začať jednoduchým krokom vedľa seba so striedajúcimi sa prednými kopmi a údermi po dobu 5 až 10 minút ako jemné zahriatie. Pokračujte v tréningu / triede s prehľadom jednotlivých krokov od základných po pokročilé úrovne a zatvorte ich s rodám alebo s "bojovým kruhom" a s chladiacim obdobím.
Základy: The Ginga
Začnite s gingou po miernom poklese z bokov na stranu, kopanie a dierovanie zahrievajte päť minút. Posun hmotnosti, zmes fitness a tanečných krokov a kombinované opačné pohyby ramien, ktoré sú potrebné pre gingu, charakterizujú veľa capoeiry. Urobte krok späť s pravou nohou, klesnúť na ľavú nohu, ohýbať sa na kolená a bedra, bude čo najnižšie. Nechajte pravú nohu úplne rozšíriť diagonálne za a po boku vášho tela. Keď klesnete, ohýbajte pravú ruku tak, aby sa medzi horným a dolným ramenom vytvoril 90-stupňový uhol a priviedol pravé predlaktie tak, že je pred tvárou. Zdvihnite späť, spájajte nohy a spustite pravú ruku. Opakujte pohyb na opačnej strane, klesajúci na ľavú nohu. Robte to 10 krát pre tri súpravy, ktoré pretekajú medzi gingami na pravej a ľavej strane.
Pre evasion: Au Normal
Pokračujte ďalej s au normálnym pohybom strednej úrovne capoeira. Au normálna je tá istá vec ako hrací koleso a používa sa na to, aby ste okruh okolo svojho súpera ako techniky vyhýbania sa. Vykonajte pomalšie ako tradičné kolotoč, ramená a nohy sú ohnuté dopredu, aby chránili vašu tvár a trup pred možným útokom. Vaša tvár vyzerá skôr vpred než na zemi, pretože chcete vedieť o svojej pozícii oponentov. Ak chcete urobiť au normálne, postavte sa nohami so šípkami a rukami zdvihnutými v tvare "V" okolo hlavy. Ohýbajte svoje telo na stranu a spodku hornej časti tela, aby sa vaše pravé alebo ľavé rameno najprv dotklo zeme, pomocou impulzu, aby vaše telo bolo v kruhu a pomaly pohybovalo nohami vzduchom.
Viac komplikované: Martelo
Ako posledné cvičenie pred roda vo svojom cvičení Capoeira, urobte martelo. Martelo odhaľuje korene bojových umení capoeiry, pretože tento pohyb sa podobá na kolobeh. Vytvára silu vo vašich hlavných svaloch, rovnako ako prácu a naťahovanie svalov nôh. Stojte s nohami v bokoch, zdvihnite pravú nohu, ohýbate sa na kolená a kopnite ju rovno smerom k boku a vytvorte 90-stupňový uhol medzi dvoma nohami. Horné telo by sa malo mierne nakloniť doľava, aby vyvážilo pravú nohu. Opakujte na ľavej strane a robíte tri sady s 10 opakovaniami na každú stranu.
Roda a Cooldown
Ako poslednú časť vášho tréningu capoeira rodiča, čo je výkonnostný okruh, v ktorom sa vedú capoeira "bitky". Keďže všetci účastníci triedy vytvárajú kruh okolo oboch súťažiacich, súťažiaci sú proti sebe a kruhu okolo rody, pričom si robia svoje rôzne pohyby - útoky a úniky - navzájom. Keďže ostatní členovia triedy vás rozveselia prostredníctvom hovorov, klapiek a hudby, naučíte sa kombinovať a používať svoje ťažko získané capoeira pohyby. Dokončite s päť až desaťminútovou revolúciou jemného, pomalého chôdze a naťahovania celého tela, aby ste uvoľnili pracovné svaly.
