Achillovej poranenie môže znižovať telesnú hmotnosť ťažko, pretože zakazuje mnoho cvičení a aktivít, ktoré spália kalórie, aby vám pomohli schudnúť. Horšie, extra hmotnosť, ktorú môžete získať počas zotavenia, spôsobuje na tvojom členku väčší tlak vždy, keď stojíte alebo kráčate. To môže spomaliť vaše hojenie. Kľúčom k regulácii hmotnosti s týmto druhom zranenia je sústrediť sa na stranu stravy kalorickej rovnice, potom pridať cvičenia, ako sa vaše telo stáva silnejším.
diéta
Krok 1
Nastavte si cieľ strácať jednu libru týždenne. Harvard Health hovorí, že môžete bezpečne stratiť jednu až dve libry týždenne; ale to závisí od zdravého stravovania a cvičenia.
Krok 2
Znížte denný príjem kalórií o 500. Vyžaduje sa 3 500 kalórií, aby sa dosiahla jedna libra, takže táto suma vás bude držať krok smerom k cieľu strate hmotnosti.
Krok 3
Zamerajte sa na chudé proteíny, zdravé tuky, čerstvú zeleninu a ovocie vo vašej diéte s obmedzením kalórií. Tieto potraviny poskytujú vysokú úroveň výživy v porovnaní s ich obsahom kalórií. Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom a sladkostiam, ktoré majú vysoký obsah kalórií s nízkou nutričnou hodnotou.
Krok 4
Vezmite si multivitamín, ktorý obsahuje celú dennú dávku vitamínu C. Celková výživa vyplní všetky diery, ktoré zostávajú vo vašej diéte s obmedzeným obsahom kalórií. Najmä vitamín C je životne dôležitý pre liečivé procesy vášho tela.
Krok 5
Pite aspoň osem pohárov vody denne. To môže pomôcť vyplniť váš žalúdok, ak máte hlad medzi plánovanými jedlami a voda pomáha vášmu telu liečiť.
cvičenie
Krok 1
Cvičenie iba v kontexte vášho režimu fyzickej liečby na začiatku. Tieto cvičenia môžu byť bolestivé, ale obe spáliť kalórie a posilniť najzraniteľnejšie časti členku a nohy, keď sa zotavíte.
Krok 2
Zapíšte sa do triedy Aqua Fitness, akonáhle váš lekár schváli. Aqua fitness je skupinová fitness a čiastočne ponorená. Trieda fitness spáli kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť, a vztlak vody ochráni vašu achilovú šľachu pred ďalším zranením.
Krok 3
Zvážte aktivitu s nízkym dopadom, ako je tai chi, krátke prechádzky alebo stacionárna cyklistika, ako ďalší krok. Tým sa zvýši spálenie kalórií, pričom sa minimalizuje riziko opätovného zranenia Achilovej šľachy. Znova prejdite na túto úroveň iba so znalosťami a súhlasom svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Tipy
- Buďte trpezliví so sebou. Nebudete sa dostať späť do špičkového stavu, kým sa zotavíte z poškodenia Achillovej šľachy. Počas obnovy udržujte svoju váhu mimo dosahu kontroly a potom vyriešte zvyšok vašej mimoriadnej váhy, akonáhle sa vypnete.
varovanie
- Nikdy nejedzte menej ako 1200 kalórií denne, ak ste žena alebo 1500, ak ste muž, hovorí Harvard Health; pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára.
