Americká škola športovej medicíny odporúča zvýšenie kardiovaskulárnej aktivity na 60 až 90 minút denne minimálne tri dni v týždni, ak chcete schudnúť. Dva z najpopulárnejších spôsobov, ako zaradiť do týchto tréningov, sú eliptický stroj a bežiaci pás, ale ktorý z nich vám dáva najlepší kalóriový napaľovač pre váš čas?
Vlastnosti eliptické
Eliptické trenažéry zahŕňajú dva spôsoby pohybu v jednom stroji - schodisko a rytmické stúpačky, ako pri behu na lyžiach. Niektoré eliptické tréneri majú póly, ktoré môžete držať a pohybovať sa tam a späť počas tréningu na zvýšenie kalórie popáleniny a celkové telesné aspekt cvičení. Množstvo spálených kalórií v každom eliptickom tréningu závisí od nastavenia výšky rampy, úrovne odporu a rýchlosti, ktorou sa vaše nohy pohybujú (rýchlosť kroku). Pretože vaše nohy nikdy neopúšťajú pedále, elipsovité poskytuje cvičenie s nízkym nárazom, ktoré je priateľské vašim kĺbom a späť.
Vlastnosti trenažéra
Bežecký pás vám umožňuje chodiť, jogovať alebo jazdiť v interiéri. Rýchlosť bežiaceho pásu sa pohybuje od 1 mph až po 15 mph na niektorých komerčných bežiakoch. Rampa trenažéra môže byť tiež nastavená z 0% sklonu na asi 15%. Niektoré špeciálne navrhnuté komerčné bežecké trenažéry poskytujú až 35% sklonu a dokonca umožňujú výcvik v zostupnom snehu s mierou 3%.
potenciál
Množstvo kalórií, ktoré spálite v cvičení, závisí od toho, ako tvrdo pracujete, od toho, ako efektívne ste v cvičení a koľko vážite. Začiatočníci v akejkoľvek činnosti vždy spáliť viac kalórií než niekoho, kto vycvičil svoje svaly, aby sa efektívne pohybovali. 150-libra žena pracuje pri strednej intenzite horí medzi 250 a 300 kalórií za pol hodinu na eliptické. Znamená to, že vážne pracujete - lámanie potu a zvýšenie srdcovej frekvencie na približne 70 až 75% maxima. Použitie eliptických pólov s ramenami spaľuje viac kalórií. Priemerná 30-minútová jazda na bežiacom páse za 150-lb. osoba idúca približne 10 minútovou rýchlosťou spaľuje asi 300 kalórií. Beh na svahu zosilňuje spálenie kalórií.
dôležité informácie
Eliptický trenažér je dobrou voľbou pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí majú značnú váhu na prehru. Pretože môžete nastaviť odpor tak, aby vyhovoval vašim potrebám, môžete pracovať na najvyššej úrovni bez tlaku na kĺby. Vzpriamená pozícia, ktorú držíte na elipsách, tiež pomáha udržať zadné končatiny silné a vyhnúť sa namáhaniu, ktoré sa môže vyskytnúť pri náraze. Hoci bežecký pás má potenciál spáliť kalórie, do značnej miery závisí od vašej rýchlosti a času zaviazaného k behu. Musíte vybudovať určitú kardiovaskulárnu a silovú úroveň, aby ste mohli bežať počas akéhokoľvek trvania. Začiatočníci bežci by mali chodiť alebo jog najprv s cieľom uľahčiť chod na intenzitu, alebo riskujú rozvoj holennej dlahy a bolesti kĺbov. Chôdza horí podstatne menej kalórií ako bežať, ak pridáte veľké kopce alebo pracujete v rýchlostných intervaloch.
verdikt
Ak ste skúsený cvičiteľ, ktorý beží a pridáva sklony, bežecký pás ponúka spálenie s najväčším počtom kalórií, pretože podporujete svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Avšak, eliptické - ak sa používa agresívne s pólovými ramenami - prichádza veľmi blízko k spaľovaniu kalibračného pásu. Niekoľko kalórií, ktoré by ste mohli spaľovať na bežiacom páse, však majú väčší potenciál na zranenie. Zvážte začlenenie obidvoch modalít vo svojom režime, aby ste získali čo najväčší úžitok. Krížový tréning týmto spôsobom vám pomôže vyhnúť nudu a zraneniu pri zachovaní rutiny, ktorá môže len urýchliť váš postup pri chudnutí.
