Tréning obvodov sa zvyčajne používa na zvýšenie sily, zlepšenie aeróbnej kapacity a spaľovanie tuku. Cirkulačný tréning zvyšuje vašu štíhlu svalovú hmotu a tento typ tréningu môžete využiť na budovanie sily. Ak je vaším cieľom získať veľké množstvo svalovej hmoty, váš zisk môže byť menší s okruhovým tréningom ako to, čo môžete získať z programu pomocou štandardného posilňovacieho zaťaženia.
Tréning okruhov 101
Okruhový tréning je flexibilný tréningový režim, ktorý vám umožní vybrať si typy cvičení vo vašom tréningu. Cieľom je vybrať si päť až desať rôznych cvičení na tréningy odporu, ktoré spoločne vedú k celodennému cvičeniu. Príkladom rutiny je lavicový press, squat, bicepsové kadeje, tricepsové poklesy, ramenný lis, zvyšovanie tela, rozšírenie zadnej časti, drvenie a riadky. Akonáhle si vyberiete svoje cvičenia, urobte ich kdekoľvek od 30 sekúnd do 3 minút za sebou a maximálne 30 sekúnd odpočinku medzi každou stanicou.
Stavebná hmotnosť
Zvyšovanie svalovej hmoty prostredníctvom tréningu obvodov vyžaduje dve premenné: ťažká váha a zvýšená spotreba kalórií. Cirkevné tréningové tréningy zvyčajne používajú ľahšie záťaže, ktoré pomáhajú zvýšiť aeróbny aspekt tréningu, ale ak chcete zvýšiť svoju hmotnosť, použite mierne až ťažké závažia. Cirkulačné tréningové cvičenia dokážu vypáliť stovky kalórií na cvičenie, takže je tiež dôležité, aby ste zvýšili denný kalorický príjem podľa toho. Ak chcete získať 1 libru hmotnosti za týždeň, zvyšujte denný príjem kalórií o 1000 kalórií za deň.
Zložené cvičenia
Stavebná pevnosť a hmotnosť sa najlepšie dosiahnu použitím zložitých cvičení, podľa kritickej databázy. Jedná sa o cvičenia, ktoré pracujú súčasne s viacerými svalovými skupinami. Zložené cvičenia vám pomôžu budovať hmotu pri súčasnom zrýchlení vášho tréningu. Niektoré z najlepších zložených cvičení zahŕňajú vojenskú tlač, brady, mŕtve vleky, drepy, výpady, výkyvy, push-upy, poklesy a lavička. Dobrá kombinácia týchto a izolačných cvičení vo vašom okruhu tréningového programu prinesie optimálne výsledky.
zvyšok
Tradičné tréningové tréningové tréningy vyžadujú malý odpočinok medzi stanicami, ak je vaším cieľom strácať telesný tuk a získať štíhlu svalovú hmotu, ale ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť, možno budete musieť zvýšiť množstvo odpočinku medzi jednotlivými cvičením. Nesnažíte sa maximalizovať aeróbny prínos tréningu; hľadáte na budovanie svalovej hmoty. Namiesto rýchleho pohybu na ďalšiu stanicu odpočívajte 30 až 60 sekúnd medzi cvičením, aby vaše svaly boli pripravené na maximálne úsilie pri ďalšom cvičení.
